фото з e-news.com.ua
Сьогодні біг - не тільки один з найпопулярніших видів спорту серед активних людей, але один з найдоступніших способів зробити добру справу.
Щорічно учасники спортивних забігів власним прикладом надихають оточуючих дбати про своє здоров'я і успішно збирають кошти, щоб допомогти тим, хто цього потребує - користь від цього подвоюється. Неважливо, чи хочете ви бігти заради благодійності або заради особистого рекорду, а може, бажаєте тільки спробувати свої сили в бігу - ви можете покласти початок здорових змін у своєму житті, виконуючи кілька простих правил.
Підберіть правильні кросівки Це найважливіша частина екіпіровки - вони повинні володіти хорошою амортизацією, бути легкими і зручними, добре фіксувати стопу. Перед покупкою постарайтеся проконсультуватися з тим, хто добре розбирається в біговій взуття і зможе порадити відповідний саме вам варіант.
Контролюйте техніку бігу Спеціальні бігові вправи (їх повно у вільному доступі на YouTube) допоможуть виробити правильну постановку стопи під час бігу, що зробить ваші тренування приємними і корисними і допоможе уникнути небажаних травм.
Слідкуйте за диханням, знайдіть свій ритм Дихати можна як зручно - носом, ротом або на вдиху носом і на видиху ротом. Головне - гармонізувати дихання з обраним темпом бігу, щоб воно було рівномірним і стабільним. Новачки, як правило, завжди швидко стартують і майже відразу починають задихатися або відчувати колючий біль в боці. Щоб цього уникнути, розвивайте таку швидкість, на якій ви могли б спокійно вести бесіду.
Реклама
Бігайте 2-3 рази в тиждень Регулярність тренувань - найважливіший фактор у досягненні бажаного результату. Організму, особливо непідготовленій, важливо давати час на відновлення. У новачків зазвичай процес відновлення протікає трохи довше, ніж у завзятих бігунів, тому, згідно із загальними рекомендаціями, їм слід бігати не частіше трьох разів на тиждень. А якщо до цього сидячий спосіб життя превалював роками, то і двох разів на тиждень для перших місяців буде достатньо.
my. goodhouse. com. ua.