фото з NeBoley.com.ua
Готуємося до сезону бікіні.
Ляж на бік, руки шкребти перед собою. Якщо незручно, підклавши руку під голову. Стисни ногами фітбол і повільно підніми його вгору. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
Стань рівно, ноги ширше плечей, шкарпетки в сторони. В руках тримай по гантелі. Сядь і розстав руки в сторони. Руки стримуй паралельно стегнах. Встань і опусти руки. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
Ляж на бік і шкребти верхню ногу з нижньої, торкаючись коліном до підлоги. Спершись голову на руку. На видиху підніми нижню ногу, вдихни і опусти. Тулуб має бути рівним. Виконай по 10 разів на кожному боці.
Стань рівно, ноги разом, руки підніми до рівня плечей, утримуючи в кожній по гантелі. Сядь, відводячи сідниці назад, нібито сідаючи на стілець, підніми руки вгору. Вернись в початкове положення. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
Стань рівно, ноги разом, утримуючи в руках 3-5-кілограмові гантелі. Зроби великий крок вправо, утримуючи ліву ногу рівно. Вернись в початкове положення. Виконуй в 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
cosmo. com. ua.
Ключові слова:.