фото з NeBoley.com.ua
Рекомендована інструкторами з фітнесу. Обсяги тануть на очах!.
важливо:.
Все представлений тут силові вправи виконуються з легким вагою, одне за іншим, з мінімальними перервами і максимально можливою кількістю повторень.
Сім вправ - це один цикл.
Після завершення кожного циклу роби перерву на 30-90 секунд, потім цикл вправ повтори.
Тренування:.
Підтягування на низькій перекладині 20 разів.
Віджимання від лави на трицепс 2 підходи по 15 разів.
Підйом гантелей перед собою 30 раз.
Віджимання від фітболу 2 підходи по 25 разів.
Присідання з витягнутими вперед руками 40 раз.
Скручування на прес 3 підходи по 15 разів.
Бічна планка по 2 хвилини на кожну сторону.
Стрибки на скакалці 7 хвилин.
Ефект від тренування ти помітиш вже через 3-4 дні.
cosmo. com. ua.
Ключові слова:.