фото з NeBoley.com.ua
Підтягнутий "плоский" живіт був в моді в усі часи. Про те, як скинути зайву жирок і придбати стрункість форм, радить інструктор тренажерного залу московського спортивного клубу "Еллада" Марія Олександрівна Склезнева.
"Спалювання" Одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення преса. Воно повністю опрацьовує прямий м'яз живота. Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і лежать на стільці, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net На видиху підніміть голову і плечовий пояс, відірвіть лопатки від підлоги (поперек притиснутий до підлоги!), затримайтеся в верхньому положенні приблизно на 3 секунди. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення, і без відпочинку продовжите виконання вправи.
Вправу можна ускладнити, взявши в руки гантелі або ж випрямивши ноги вгору і тримаючи їх на вазі при виконанні вправи.
Важливо! ! ! Не просто піднімати тулуб. а саме "скручуватися", скругляя спину. Зробіть 20-30 повторень, відпочиньте 15-30 секунд і знову виконайте вправу.
"ЗВОРОТНІ скручування" Початкове положення - лягти на підлогу, руки вздовж тіла, ноги випрямлені вгору. Дуже повільно, не відриваючи попереку від підлоги, на видиху, опустіть ноги вниз до паралелі з підлогою. Рух вгору таке ж повільне і підконтрольне.
Поперек весь час притиснута до підлоги, ноги опускаються до того рівня, поки "пускає" поперек.
Реклама
Спробуйте повторити цю вправу 10-15 разів. Тут попрацює пряма м'яз живота.
"ВЕЛОСИПЕД" Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Ваше завдання - торкнутися ліктем протилежного коліна, причому намагатися не тільки максимально підтягти коліна до грудей, але і як можна вище підняти верхню частину тулуба. Ноги весь час знаходяться у висячому положенні! Спробуйте повторити вправу 15-20 разів.
nedug. ru.
Ключові слова:.