фото з NeBoley.com.ua
Ходьба по своїй фізіологічній дії на організм відноситься до числа ефективних циклічних вправ аеробного спрямованості і може використовуватися як для збільшення обсягу рухової активності, так і для корекції факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, поліпшення функції дихання і кровообігу, опорно-рухового апарату, обміну речовин у людей старше 50 років і з низькими рівнями здоров'я. Включаються при ходьбі в роботу великі м'язи грають роль «периферичного серця», покращуючи потік крові від нижніх кінцівок органів черевної порожнини, тазу.
Ходьба надає стимулюючу дію на функцію травних залоз, печінки, шлунково-кишкового тракту. При цьому грає роль і що відбувається при ходьбі природний масаж стоп. Як і інші циклічні вправи, ходьба викликає сприятливу перебудову нервових процесів, покращує діяльність аналізаторів, підвищує емоційний стан, нормалізує сон.
Заняття ходьбою в будь-яку погоду сприяють загартовуванню організму, що позначається на підвищенні опірності організму, зростанні його адаптаційних можливостей.
У людей з надмірною масою тіла ходьба в поєднанні з низькокалорійною дієтою є ефективним засобом її зниження.
Як показує практика фізкультурно-оздоровчих занять, ходьба і біг ефективні в боротьбі з курінням. Серед займаються цими видами число людей, що кинули палити, значно вище в порівнянні з середньостатистичними даними. Мотив відмови від куріння у них пов'язаний зі зниженням потреби куріння. Вплив ходьби на функціональні системи організму обумовлені:.
темпом (кількістю кроків за хвилину);.
довжиною дистанції;.
технікою ходьби;.
характером грунту (ходьба по асфальту, піску, снігу і т. );.
рельєфом місцевості (з гори, в гору, по рівній і пересіченій місцевості);.
метеоумовами (вологість, атмосферний тиск);.
характером одягу, взуття.
Розрізняють 5 швидкостей ходьби:.
Реклама
дуже повільну - 2,5-3,0 км / ч повільну - 3-3,5 км / год середню - 4-5,6 км / год швидку - 5,6-6,4 км / ч дуже швидку - більше 6 , 4 км / год sportzal. com.
Ключові слова: темпом (кількістю кроків за хвилину);.
довжиною дистанції;.
технікою ходьби;.
характером грунту (ходьба по асфальту, піску, снігу і т. );.
рельєфом місцевості (з гори, в гору, по рівній і пересіченій місцевості);.
метеоумовами (вологість, атмосферний тиск);.
характером одягу, взуття.