фото з NeBoley.com.ua
Це найбільш доступне природне вправу, яке не потребує спеціального обладнання, спорядження, спортивних споруд. Щоб займатися бігом, треба мати лише одне - бажання.
Це найбільш доступне природне вправу, яке не потребує спеціального обладнання, спорядження, спортивних споруд. Щоб займатися бігом, треба мати лише одне - бажання.
Для початку слід вийти на вулицю і походивши хвилин 15-20, пробіжися протягом 1-3 хвилин, а потім перейди на ходьбу. Якщо пробіжка здасться тобі важкої, протягом декількох днів походи довше, поступово підвищуючи швидкість. Але запам'ятай, біг - це серйозна робота, що вимагає завзятості, поступовості і систематичності. Біг - це ще і самовизначення.
Особливо перші 2-3 місяці, коли відбувається пристосування організму до навантажень. Тому необхідно виконувати основне правило: «тренуватися, але не перенапружуватися». Для початку, перш ніж починати бігати, привчи себе щодня виконувати 15-20 хвилинну зарядку.
Спочатку слід бігати по 10-15 хвилин щодня або по 20 хвилин через день. Через 2-3 місяці можна бігати 4 рази на тиждень по 20-30 хвилин, і цього буде достатньо, для того щоб відчувати себе бадьорим, здоровим і повним сил. Навантаження при заняттях бігом - індивідуальна. Починай з помірного темпу і бігай, поки впевнено його не освоєний. Головне - не поспішати!.
Якщо відчуєш, що втомився, переходь на ходьбу, зроби собі додатковий день відпочинку або додай ще годину до часу сну. Завжди починай біг повільно - 3-5 хвилин, потім додавай темп, а хвилин за 5-10 до кінця пробіжки поступово зменшуй швидкість і переходь на ходьбу.
Багато при перших же труднощах кидають бігати, не вміючи проявити силу волі, наполегливість і терпіння. Є й інші, які занадто захоплюються бігом, і бігають кілька годин в день.
Реклама
Якщо ти бігаєш давно і добре підготовлений, то прагнення до великих дистанцій виникає як біологічна потреба.
Тільки запам'ятай: не можна тренуватися після нервового або фізичного перевтоми, особливо в стані великої втоми. Однак при гарній спортивній формі пробіжка чудово знімає розумові перевантаження, відволікає від прикрих дрібних подразників. Після бігу слід охолонути, походити 5-10 хвилин, спочатку швидко, потім повільно. При несподіваною зупинці можуть з'явитися запаморочення, нудота, перебої в серці.
sportzal. com.
Ключові слова:.