Спортивний зал у вас у вітальні.
Для того щоб займатися спортом, зовсім не обов'язково записуватися в спортзал. Чим ваша вітальня гірше? По-перше, далеко ходити не треба. По-друге, домашня обстановка не дратує шумом тренажерів і великою кількістю потіють у заліза людей ... Не вірите, що в вітальні можна скидати калорії? Ми вам доведемо, що це ще й як можливо!.
Дивану - наш уклін Вправа. Нахили від дивана краще виконувати, використовуючи його підлокітник, тому що вам знадобиться тверда опора.
Сядьте на підлокітник і упріться двома руками про його край. Коліна повинні бути розсунуті на ширину плечей, ноги - стояти під прямим кутом до підлоги. Ви можете ускладнити вправу, відсунувши ноги подалі.
Змістити з підлокітника вперед, утримуючи вагу на руках. Повільно згинайте руки і опускайте тіло. Тримайте спину прямо і напружуйте м'язи черевного преса. Опускайте тіло, поки плечі не стануть паралельні підлозі.
Не поспішаючи поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15 разів.
переваги. Видатна гарні груди вам забезпечена! А ще ви змусите працювати м'язи передньої частини плеча і задній частині рук.
Випади з пультом Вправа. Коли ви переключаєте телевізійні канали, можна прикладати трохи більше зусиль. Заведіть звичку робити наступну вправу кожен раз, коли захочете змінити програму.
Встаньте прямо і поставте праву ногу перед лівої на такій відстані, щоб між ногами утворився прямий кут. Після того як знайшли цікавий для вас канал, опустіть обидві руки вниз.
Почніть повільно згинати ноги так, щоб коліно лівої ноги торкнулося статі. Утримуйте вагу на стопі правої ноги, напружуючи таким чином сідничні м'язи. Шкарпетки ніг дивляться в телевізор!.
Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів на кожну ногу.
переваги. Випади - одне з найбільш ефективних вправ для додання апетитних форм сідничних м'язів.
Кубики в перерву Вправа. Якраз під час перерви на рекламу можна зайнятися своїм животиком і трохи зміцнити м'язи черевного преса, тим більше що вправа - простіше нікуди.
Ляжте на спину, зігнувши коліна, і покладіть ноги на сидінні дивана.
Потім, схрестивши руки на грудях, напружте м'язи черевного преса, відриваючи плечі від підлоги, але при цьому нижню частину торса залиште лежати. Рух має бути різким.
Потім поверніть спину на підлогу. Відпочиньте три секунди (не здумайте сачковать довше!) І повторіть вправу ще 14 разів.
переваги. Спосіб краще не придумаєш, щоб зміцнити м'язи черевного преса і зігнати небажані складочки з області живота.
sportzal. com.