Что делать и как позаботиться о себе после опасной ночи. 8 важных шагов.

Недоброе утро. Более 50 пострадавших.

Мы с женой спускались в укрытие, были всю ночь и не спали. Чувствую себя как побитая собака, но живая побитая собака.

Далее текст на языке оригинала. Цей пост – про те, що варто робити. Доповнив 7-м і 8-м пунктом, що теж важливо Даю дуже базові речі, які можуть підтримати вас після ночі обстрілів, коли небезпека була дуже поруч.

Це 8 принципів, які вас підтримають. (Я доповнив ще 2 після цієї ночі) 1. Переконатися в безпеці "тут-і-зараз" Навіть якщо небезпека минула, нервова система ще цього не "знає".

Подивіться навколо і назвіть 5 реальних ознак безпеки — світло дня — тиша / звичні звуки — міцні стіни — поруч близькі — зв’язок працює "Зараз я у відносній безпеці" Це запускає гальмування тривожної реакції.

2. Вода + тепло Фізіологічна стабілізація – це база.

3. Нормалізувати стан через контакт Не залишайтесь наодинці, якщо є можливість.

Це соціальне заземлення, це дає ресурс і підтримку.

4. Не змушувати себе бути продуктивним У перші 24 години після гострого стресу:

Мінімум завдань:

5. Обмежити новини і повторну травматизацію 6. Дати емоціям право бути Виснаження – це нормально Це все теж абсолютно нормально. Це нормальні реакції на ненормальні обставини.

Дозвольте собі будь-які прояви.

Важливо зрозуміти – вам зараз не потрібно бути таким, як і завжди. Тіло виснажене.

Після ночі небезпеки не потрібно "бути сильним".

Потрібно дати тілу і психіці повернутися з війни в теперішній момент.

7. Дати собі маленькі зрозумілі дії. Відновити контроль. Коли людина виснажена, великі задачі лише посилюють безсилля.

Краще фокусуватись на простому:

Маленькі завершені дії повертають відчуття контролю.

Ми з дружиною поїхали на ринок – купили класних фруктів і овочів, знайшли полуницю по 150 грн і по 165 грн. Знайшли абрикоси по 200 грн. Оце знахідка я вам скажу.

8. Не сварити себе за слабкість Після складної ночі люди часто починають себе критикувати:

"Чому я не можу виконувати прості задачі, як вчора? "

"я знову не справився" "треба бути сильнішим" Але психіка не відновлюється через самотиск.

Важливо ставитись до себе так, як до виснаженої людини, а не як до "машини". І дати собі час бути втомленим, виснаженим.

Сигнали, що потрібна додаткова допомога Звертайтесь по підтримку, якщо:

Це не слабкість, а реакція нервової системи.

Зверніться за фаховою допомогою.