Як треба харчуватися вагітним жінкам

12 листопада 2018, 18:22 | Здоров'я
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

Не секрет, що вагітні жінки потребують додаткових поживних речовинах. Але це зовсім не означає, що необхідно харчуватися в два рази більше. Протягом другого та третього триместру вагітності необхідно щодня споживати додатково 300 ккал, передає Medical Observer.

Проте, потреби в поживних речовинах у майбутніх мам можуть бути різні. Тому необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом для визначення плану харчування, який буде відповідати Вашим потребам.

Нижче представляємо кілька поживних речовин, найбільш важливих для вагітних. Включення в раціон додаткових порцій даних компонентів заповнить необхідні Вам додаткові поживні речовини.

Калорії: як уже згадувалося, у другому і третьому триместрі вагітності жінкам необхідно щодня споживати додатково 300 ккал. Ви можете отримати ці додаткові калорії з деяких здорових продуктів - один стаканчик йогурту (110 ккал), шматочок цільнозернового хліба (70 ккал), печена картопля (120 ккал) або чашка знежиреного молока (120 ккал). Уникайте продуктів з «порожніми» калоріями (пончики, картопля фрі, курячі крильця і ??т. ): Вони не тільки не мають харчової цінності, але і часто містять шкідливі і небезпечні жири.

Вітамін E: щодня необхідний обсяг (12 мг) можна заповнити вживанням одного великого яйця.

Вітамін C: необхідно додатково 10 мг вітаміну С в день, який Ви можете отримати з півсклянки приготованих цукіні.

Вітамін B2 (рибофлавін): додаткові 0,6 мг цього вітаміну щодня допомагають захистити дитину від вроджених вад розвитку, таких як проблеми з серцем. Хорошим джерелом даної речовини є сніданки з зернових культур / злаків (наприклад, вівсяна каша).

Вітамін B12 - необхідний для розвитку нервової системи дитини: додаткові 0,2 мг цього вітаміну в день можна знайти в 100 гр. курячого м'яса.

Фолієва кислота: дуже важливий вітамін для майбутніх мам. Було доведено, що вона запобігає багато вроджених дефектів, включаючи розщеплення хребта (в повному обсязі сформований спинний мозок) та інші дефекти розвитку нервової трубки. Багато фахівців рекомендують приймати фолієву кислоту за кілька місяців до настання вагітності. Сьогодні багато продуктів збагачені фолієвою кислотою, в тому числі сухі сніданки. Шпинат, сушені боби, горох і насіння є природним джерелом цієї поживної речовини.

Магній: щоденний раціон вагітної жінки повинен включати 205 мг магнію. Яблука, лимони, грейпфрути, кукурудза, мигдаль, горіхи і насіння, а також темно-зелені овочі є хорошим джерелом цього мінералу.

Цинк: Ваша потреба в цинку залежить від того, на якому етапі вагітності Ви перебуваєте: 5,1 мг в першому триместрі, 6,6 мг в другому триместрі, і 9,6 мг в третьому триместрі. Додаткова кількість цинку може бути отримано з пісного стейка, філе свинини, насіння гарбуза і яйця.

Селен: під час вагітності Вам потрібно збільшити щоденне споживання даного мінералу в 4 рази. Хороші джерела селену - тунець, помідори, броколі.

Кальцій: якщо Ви не отримуєте достатню кількість цього мінералу з Вашого раціону, то Ваш організм спробує виконати недолік з кальцію, що міститься в Ваших кістках, що і послабить їх. Намагайтеся їсти як мінімум три порції молочних продуктів кожен день. Одна порція-це стакан молока або йогурту, або 40 г пастеризованого сиру. Кальцій також можна отримати з соєвого молока, тофу, апельсинового соку, темно-зелених листових овочів, брокколі, мигдалю, анчоусів і консервованого лосося.

Залізо: під час вагітності об'єм циркулюючої крові збільшується, і кількість необхідного організму заліза також зростає: в першому, другому і третьому триместрах щодня необхідно 27 мг, 34 мг і 38 мг заліза відповідно. Однак залізо не так легко засвоюється організмом. Добрими джерелами вважаються червоне м'ясо, темне м'ясо птиці, лосось, яйця і укріплені сухі сніданки.

Омега-3 жирні кислоти - корисні для розвитку мозку Вашої дитини. Вони можуть бути отримані з риб - лосось, тунець і сардина, але з рибою потрібно бути обережними, так як вона може містити ртуть в невеликій кількості. Переконайтеся, що риба була доставлена ??

з безпечного та надійного джерела, з цієї ж причини, тимчасово відмовтеся від вживання сирої риби.

Вода: пийте якомога більше води, щоб допомогти кровообігу. Майте на увазі, що, незважаючи на те, що Ви можете отримати різні вітаміни і мінерали з харчових добавок, вони не можуть замінити добре збалансоване харчування. Кращим джерелом вітамінів і мінералів завжди будуть продукти, які містять їх в природному вигляді, тому вони легше засвоюються Вашим організмом.

aspekty. net.

За матеріалами: aspekty.net



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь         
Новости на русском