Регулярні фізичні навантаження дозволяють просто і ефективно «пропрацювати» всі групи м'язів, починаючи від плечового суглоба і закінчуючи сідницями. Однак мало хто знає, що існує спецтренінг, іменований вправами Кегеля, за допомогою якого можна тренувати м'язову групу інтимної зони. Що це за гімнастичний комплекс, кому він підходить і як його робити, давайте розберемося.
Гімнастика Кегеля - найвідоміша методика фізупражненія, спрямована на підтяжку і тренування інтимних м'язів жіночого і чоловічого організму. Вона була розроблена лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем в 1948 році. Авторська методика була створена доктором з метою вирішення багатьох жіночих гінекологічних недуг, пов'язаних з віковим ослабленням м'язів тазового дна, які, в свою чергу, відповідають за підтримку матки, сечового міхура, тонкого кишечника і прямої кишки. Незважаючи на те що спочатку тренінг призначався виключно для жінок, пізніше було доведено, що він також підходить і представникам чоловічої статі.
Зарядка Кегеля дозволяє впоратися з багатьма захворюваннями, зокрема, простатитом, нетриманням сечі, гемороєм, нетриманням калу, а також служить профілактикою даних недуг.
Показання і протипоказання Спочатку гімнастика Кегеля була створена для вирішення проблем з нетриманням сечі у жінок. Однак поступово спектр її лікувальних дій розширився і дозволив вирішити безліч проблем, пов'язаних з гінекологією. Сьогодні регулярно виконувати зарядку рекомендується: для запобігання і терапії нетримання сечі; при опусканні матки і органів малого таза; в якості профілактичних заходів при запаленнях органів малого таза; для уповільнення процесу старіння; для зміцнення м'язів малого тазу перед пологами, зокрема, для полегшення процесу пологів; для відновлення родових шляхів і тканин, які піддалися сильному розтягуванню в процесі пологів; для поліпшення якості інтимного життя і отримання задоволення під час інтимної близькості; для досягнення оргазму; для відновлення сексуального бажання і його посилення.
Особливістю гімнастики є те, що її можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. Вона не вимагає наявності спортивного інвентарю або спеціальних тренажерів. Незважаючи на величезну кількість переваг, комплекс вправ Кегеля має низку протипоказань. Не можна займатися гімнастикою: після викидня або передчасних пологів; при наявності будь-яких новоутворень, особливо злоякісного характеру; в реабілітаційний період після перенесених операцій.
Корисні рекомендації Комплекс вправ Кегеля для зміцнення інтимних м'язів не забирає багато часу, доступний як жінкам, так і чоловікам і дуже простий в реалізації. Однак, щоб він зміг надати максимальну користь, рекомендується дотримуватися кількох простих рекомендацій: навчитися відчувати м'язи тазового дна, інакше весь тренувальний процес буде марним; виконувати гімнастику регулярно, в добу проробляти не менше 100 повторень; збільшувати навантаження і кількість підходів слід поступово, у міру того, як будуть тренуватися м'язи; якщо вправи виконуються дуже легко, тоді можна збільшити число повторів. Також потрібно перевірити, чи та група м'язів задіяна в тренінгу; під час різання зарядки не повинні напружуватися м'язи сідниць і стегон; всі вправи слід виконувати ритмічно, в певному темпі.
Фахівці радять ні в якому разі не припиняти заняття при досягненні перших позитивних результатів. На жаль, при припиненні тренінгів прогрес швидко буде втрачено. Допускається знизити навантаження або проводити гімнастику через день. Методика Кегеля - дуже простий, легкий і універсальний тренінг, який дасть можливість не тільки зміцнити інтимні м'язи, тим самим позбавити від великої кількості проблем гінекологічного характеру, але і істотно поліпшити загальний стан здоров'я, підвищити якість інтимного життя.
lifegid. com.
Ключові слова:.