Багато хто мріє кинути палити, але у них нічого не виходить. Деякі повторюють долю Марка Твена, кидаючи шкідливу звичку лише потім, щоб через якийсь час знову почати.
Насправді в цьому процесі потрібно науковий підхід, кажуть експерти.
Про те, що курити шкідливо, не знає тільки ледачий. А якщо курець навіть не в курсі, йому неодмінно нагадають про це упаковки сигарет, покажуть страшні наслідки куріння. У деяких країнах сигаретні пачки навіть вирішили фарбувати в нудотні кольору. Здавалося б - приводів розлучитися з шкідливою звичкою маса.
Проте, у кожного курця є своя причина, а то і кілька, чому він не може кинути палити. Хтось вірить в те, що так він знімає стрес, хтось боїться набрати вагу, а деякі і зовсім вважають, що різка відмова від куріння небезпечний для здоров'я. Чи правда це чи міфи, але в будь-якому випадку користь для здоров'я при повній відмові від куріння значно перевищує гіпотетичні тимчасові незручності.
Є величезна кількість способів відмови від куріння, деякі з них більш ефективні, інші - менш. Але лікарі рекомендують вибрати саме той метод, в якому курець впевнений найбільше і який йому максимально йому підходить.
Ми підібрали п'ять найбільш поширених способів кинути палити.
«Одним махом». Порядку 75% кидають палити роблять це без сторонньої допомоги - вони не звертаються до фахівців, не п'ють ліків. Незважаючи на «популярність» методу, його не можна назвати повністю ефективним - тільки 4-7% курців можуть довести справу до кінця.
поведінкова терапія. Даний метод заснований на активній роботі з фахівцем по когнітивної-поведінкової терапії (тобто, психологом) і спільному пошуку шляху до повної відмови від куріння. Разом з фахівцем курець шукає, так звані, «тригери» - ситуації, в яких людина відчуває особливо гостру спрагу нікотину, потім складається план по виключенню цих «тригерів» з його життя.
замісна терапія. Всі ми чули про нікотинової жуйки, пластирах, льодяниках, спреях та інших формах альтернативного вживання нікотину, все це - нікотин-замісна терапія (НЗТ). Такий вид терапії поставляє нікотин в організм не через тютюн, а іншим способом. НЗТ зазвичай поєднується з поведінкової терапією і серйозною підтримкою близьких. У багатьох випадках люди перестають курити. Але лікарі кажуть про те, що при такій терапії нікотинова залежність може залишитися, зміниться лише її форма.
Для остаточної відмови необхідно буде поступово скоротити споживання нікотину, аж до повної відмови.
інноваційна терапія. Існує сучасна терапія для відмови від куріння, яку може призначити лікар. Наприклад, препарати для лікування нікотинової залежності без вмісту нікотину, які блокують особливі рецептори в мозку, і поступово залежність йде, при цьому не викликаючи настільки сильного синдрому відміни, який так лякає людини, яка палить.
комбінований підхід. Використання декількох методів може значно підвищити шанси на успіх. Наприклад, інноваційна і поведінкова терапії спрацюють краще, ніж тільки відвідування психолога. Але кожну комбінацію необхідно індивідуально обговорювати з лікарем.
А ось ще кілька важливих порад від експертів. Одним з основних етапів успішної боротьби із залежністю - чіткий план дій. Потрібно призначити день відмови від куріння, до якого курець готовий відмовитися від нікотину. Необхідно розповісти своїм друзям і родині про свої наміри, попросити їх підтримати. Якщо серед друзів і членів сім'ї є курці, спробуйте запропонувати їм відмовлятися разом, так буде легше. Обов'язково позбутися запасних пачок сигарет на роботі, вдома і в машині, і всіх попільничок.
Знайдіть свої «тригери» і знайдіть спосіб справлятися з ними без допомоги сигарети.
Відмова від куріння це - боротьба, і не завжди її вдається виграти з першого разу. Багато курців зриваються перед тим, як остаточно відмовляться від звички. У разі «зриву», треба намагатися курити якомога менше, і продовжити спроби відмови, коли людина буде знову готовий. Повна відмова від куріння може зайняти деякий час, але це того варто.
Джерело: Новини Ю.
Ключові слова:.