Весняна депресія: які продукти допоможуть поліпшити стан Харчування відіграє велику роль.

Весна - природи пробудження, і основна маса людей з нетерпінням чекає її приходу. Стрімко змінюється все навколо, і кожен мріє про таке ж перетворенні в своєму житті. Але у деяких замість прекрасного настрою і припливу енергії, приходить апатія, смуток і туга, передає Хроніка. інфо з посиланням на joinfo. com.

З якої причини розвивається весняна депресія?

В цілому, зі зміною пір року змінюються поведінка людини, рівень його енергії, бажання спілкуватися, а іноді і режим сну. Здавалося б, навпаки, всі повинні радіти теплому сонечку, співу птахів і розквіту природи. Але люди, які страждають сезонним афективним розладом, відчувають себе «не в своїй тарілці».

Однозначних причин весняно-літньої депресії поки не встановлено. Однак, існує цілий ряд провокуючих чинників. Протягом холодних і похмурих зимових місяців організм страждає від нестачі сонячного світла і свіжого повітря, так як люди більшу частину свого часу проводять в задушливих приміщеннях. Знижується рухова активність, виснажуються запаси вітамінів і мінералів.

Ці фактори призводять до зниження енергії і погіршення роботи імунної системи, а також тузі і апатії. А тут ще й нескінченні перепади атмосферного тиску, різкі скачки температури повітря і загострення хронічних хвороб, типові для перших місяців весни. Сил для перебудови до нових умов у організму вже не залишається.

Також сприяє настанню депресії розчарування від відсутності очікуваних змін, не здійснення бажань і планів. Звідси і з'являються похмурі думки. У багатьох весна асоціюється зі значними змінами, але ось відбуваються вони не в кожного. Певну роль в цьому процесі може зіграти і гормональний дисбаланс, властивий весняним місяцях.

Як проявляється весняна депресія?

Пацієнти з сезонним афективним розладом не просто страждають від нудьги, їм складно впоратися і самостійно вийти з депресії. Існують відмінності між зимовими і літніми формами даного розладу.

За даними клініки Майо, симптоми зимової депресії включають в себе втрату енергії, надмірну сонливість і збільшення ваги - в результаті підвищеної тяги до їжі. Однак ознаки весняного розлади дещо відрізняються. Це неспокій, безсоння і втрата апетиту.

Весняна і літня депресія можуть бути особливо неприємними, тому що більшість людей насолоджується збільшенням сонячного світла і потеплінням повітря. А страждають від сезонного розлади, відчувають себе пригніченими.

Збільшення сонячного світла може поліпшити настрій людей, які страждають зимовою депресією, людям з весняним і літнім розладом необхідний інший тип лікування. Вважається, що їм слід обмежити своє перебування на яскравому сонці і в теплі, а знайти «порятунок» в прохолодній і кондиционированной середовищі. Також можуть допомогти здорова дієта і регулярні вправи.

Які продукти харчування допоможуть впоратися з весняною депресією?

На щастя, здорове харчування може допомогти усім, хто страждає від сезонного розлади, впоратися з цією проблемою. Правильно підібрані продукти, багаті поживними речовинами і мінералами, благотворно впливають на весь організм, в тому числі і на психологічний стан.

Цитрусові Апельсини, мандарини, лимони та інші цитрусові фрукти багаті вітаміном С, мінералами і антиоксидантами.

Зернові крупи Ідеально підходять для сніданку, їх можна готувати на воді або молоці. Зернові не тільки борються з депресією, але й знижують рівень цукру в крові, що, в свою чергу, допомагає позбутися від токсинів, накопичених протягом зимових місяців, і призводить до втрати ваги.

Авокадо Цей фрукт - єдиний натуральний продукт, що містить жири, що знижують високий рівень поганого холестерину. До складу авокадо входить клітковина і вітамін Е, що володіють здатністю боротися з раком.

Йогурт Багатий джерело білка і корисних бактерій, що регулюють роботу органів травлення.

Лосось Безсумнівно, один з найкорисніших продуктів, лосось багатий жирними кислотами омега-3. Вони захищають серце і головний мозок від багатьох хвороб. Це не тільки допоможе підтримувати когнітивні здібності на належному рівні, а й поліпшить настрій.

Шпинат Зелені листові овочі, яскравим представником яких є шпинат, є багатим джерелом заліза, кальцію і вітамінів А і С.

Це робить їх відмінною їжею для кісток і мозку і універсальним засобом від весняної хандри.

Вода Звичайна очищена вода - один з основних напоїв при будь-якому недугу. Чим більше рідини ви вип'єте, тим краще.

Крім перерахованих вище продуктів, рекомендується включати в раціон харчування квасоля, індичку і курку, щоб боротися з депресією. Уникайте споживання яловичини і свинини. М'ясо потрібно приготувати на грилі і подати з гарніром до овочевого салату.

https: // hronika. info / Ключові слова:.