фото з e-news.com.ua
Стало відомо, що саме гімнастика відіграє головну роль. Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Найкращі засоби, що входять в комплекс профілактики і лікування захворювань шийного відділу хребта, - це масаж і лікувальна гімнастика.
Спеціальні вправи спрямовані на розслаблення і приведення м'язів в тонус, підвищення їх функціональності.
Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта:.
Початкове положення (ІП) - сидячи на лавці або на стільці, руки на колінах, долоні розгорнуті догори, м'язи шиї розслаблені, голова злегка опущена. Повторювати вправи 8-10 разів.
Вправа 1.
ІП - кисті до плечей. Кругові рухи: 4 вперед, 4 назад.
Вправа 2.
ІП - кисті до плечей. Підйом ліктів вгору - вдих, опускаємо - видих.
Вправа 3.
ІП - кисті до плечей. Відведення рук в сторони.
Вправа 4.
ІП - пальці в замок перед грудьми. Підйом рук на вдиху. Опускання на видиху.
Вправа 5.
ІП - руки на колінах. Послідовний підйом плечей на вдиху. Опускання на видиху.
Вправа 6.
ІП - руки на колінах. Одночасне кругове обертання плечима.
Вправа 7.
ІП - пальці рук на плечах, лікті розведені в бік, спина випрямлена.
Реклама
Статична напруга м'язів верхнього плечового пояса (10-15 разів).
Вправа 8.
ІП - руки на поясі. При фіксованому тулуб і випрямленою спині підйом плечей (15-20 разів).
Вправа 9.
ІП - руки на колінах. Повільні рухи, що гойдають головою в сторони (по 5-8 разів в кожну сторону).
Вправа 10.
Руки на колінах. Максимальне згинання та розгинання в шийному відділі. Кожен рух повторіть 8-10 разів.
lady. siteua. org.