фото з glavnoe.ua
Вагітність - один з найважливіших періодів у житті жінки. І важливо провести ці 40 тижнів не тільки з користю для власного здоров'я і розвитку малюка, але і з задоволенням. Зараз саме час зайнятися творчістю, саморозвитком, подорожувати, записатися у фітнес-клуб. Тим більше, що лікарі давно зійшлися на думці, що помірні фізичні навантаження не тільки покращують самопочуття майбутньої матусі, а й полегшують перебіг пологів. Який вид спорту підійде найкраще при вагітності? Давайте розберемося.
Плавання Найприємніший, корисний і щадний вид спорту при вагітності. За словами тренерів фітнес-клубу «5 елемент», заняття в басейні дуже позитивно впливають на всі органи і функції тіла майбутньої матусі і сприяють зміцненню здоров'я ще не народженого малюка.
«Має сенс записатися в басейн на самому ранньому терміні вагітності. Перебування у воді заспокоює нерви, сприяє накопиченню в організмі ендорфінів (гормонів задоволення), які будуть діяти при пологах як природне знеболювальне. Крім того, плавання - прекрасна профілактика варикозу », - зокрема, відзначають спортивні лікарі фітнес-клубу« 5 Елемент »і підкреслюють:« Але при всіх безперечних плюсах, майбутнім мамам все ж потрібно бути розсудливим і орієнтуватися, в першу чергу, на своє самопочуття. Ми рекомендуємо при вагітності відвідувати басейн 1-2 рази на тиждень з тривалістю тренувань не більше 40 хвилин.
Крім цього, експерти наполягають: для своїх занять майбутня мама повинна вибрати не звичайний, а елітний басейн, в якому існує серйозна система фільтрації і вода не хлорується. Справа в тому, що наявність хлору у воді несе істотну загрозу не тільки здоров'ю вагітної жінки, але може і серйозно пошкодити розвитку майбутнього малюка.
Аквааеробіка Ці заняття теж проводяться в воді і рекомендовані лікарями майбутнім матусям. Під час занять аквааеробікою, розклад яких можна уточнити на сайті 5Element. ua, поліпшується кровообіг і матково-плацентарний кровотік, завдяки чому організм малюка краще забезпечується киснем і живильними речовинами.
Йога Заняття йогою дуже корисні для вагітних і підходять матусям з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Основні завдання йоги - зміцнення і оздоровлення хребта і поліпшення травлення, а це дуже актуально для майбутніх мам.
Також особлива увага приділяється дихальній практиці, яка називається пранаяма і яка дуже стане в нагоді вам в процесі пологів. Важливо тільки, щоб програма занять була адаптована спеціально для вагітних і виключала, наприклад, перевернуті пози. Крім цього, йога протипоказана при токсикозі, сильних болях в спині, запаморочення і задишки.
Танець живота Ще один приємний вигляд активності, який можна дозволити собі при вагітності.
Реклама
Бейлі-денс, на думку, фахівців, був придуманий спеціально для жінок, а значить, цілком і повністю направлений на поліпшення жіночого здоров'я.
Цьому є цілком логічне пояснення: багато рухів у танці живота сприяють поліпшенню кровопостачання органів малого тазу і промежини, зміцнюють і опрацьовують глибокі м'язи черевного преса, знижують навантаження на м'язи ніг. Крім того, м'які руху під приємну музику в групі однодумців просто приносять задоволення і піднімають настрій. Спробуйте!.