На сон йде від 15 до 30 років нашого життя, але ми так рідко відчуваємо себе виспатися і відпочили, що починаємо скаржитися на втому, ще не встигнувши поснідати. Саме час розібратися, в який момент все пішло не так.
Скажіть «ні» цукру і вуглеводів в нічний час Бажання побалувати себе заповітним тістечком після важкого дня, а заодно фруктами перед сном може призвести до збільшення рівня цукру в крові і підвищити вашу енергію в той момент, коли хочеться скоріше заснути. Плюс ви можете прокинуться посеред ночі з відчуттям голоду - майже кошмарний сон.
Замість цього спробуйте замінити джерело задоволення на білок з овочами (або з невеликою кількістю складних вуглеводів), який підвищить рівень мелатоніну і допоможе вам швидко заснути. Більшість з нас все-таки не може втриматися і не з'їсти який-небудь фрукт перед сном. Якщо ви теж не готові відмовитися від цього, ось приклади хороших закусок проти ночі:.
- хумус з огірком або селерою.
- невелика купка мочених горіхів кешью.
-? печеного яблука без цукру Відмовтеся від кави після полудня Ви в курсі, що ефект від кофеїну може тривати до 12 годин? Якщо ви не можете спати по ночах, можливо, в цьому винна передозування кофеїну протягом дня - перестаньте скуповувати весь кави на винос в окрузі. Спробуйте перейти на альтернативний напій без кофеїну.
Їжте продукти, що виробляють мелатонін Мелатонін - один з основних секретів успіху для природного здорового циклу сну. Де його взяти? Все просто - є комбінація певних фруктів і вуглеводів, які підтримують мелатонін або містять триптофан, який сприяє виробництву мелатоніну і допоможе вам довго і солодко спати.
Включайте ці продукти в свій вечерю або їжте за годину до сну в якості закуски, щоб збільшити виробництво мелатоніну і забезпечити здоровий відпочинок. Список досить приємний, так що радимо терміново прислухатися.
Мелатонін-багаті продукти:.
- Червоне вино.
- Імбир.
- Бурий рис - Банани.
- Ікра.
- Ячмінь.
- Помідори.
- Редис На продукти, що містять триптофан, теж варто налягати ввечері, оскільки вони допомагають виробити серотонін, який необхідний для утворення мелатоніну:.
- Яйця.
- Насіння кунжуту.
- Вимочені горіхи.
- Проросшие зерна.
- Риба, індичка Повісьте щільні темні штори або використовуйте маску для сну У мегаполісах, де 24/7 горять вогні будинків, білбордів, і за замовчуванням присутній постійний світло від машин, складно сконцентруватися на нічному відпочинку. Нашому організму доводиться дуже нелегко - навіть найменший джерело світла від вуличного ліхтаря проникає через сітківку ока, і замість відпочинку мозок починає знову функціонувати, працюючи всю ніч.
А тим часом повноцінний сон - наше головне і краще beauty-засіб на всі часи. Він служить хорошим антиоксидантом, відтягує процес старіння, зміцнює імунну систему, допомагає адаптуватися при зміні часових поясів і навіть здатний запобігати розвиток пухлин.
Всі ці пункти - відповідь на питання, чому необхідно спати в повній темряві або в масці для сну. Якщо ви спите при будь-якому джерелі світла, на ранок стан буде млявим, що не відпочив і дратівливим. Тому маска - це особливо практичний аксесуар, який не тільки допоможе зберегти здоровий колір обличчя і висипатися у всіх випадках: будь то відрядження чи відпустку.
Ну і взагалі приємно відчути себе трохи Одрі Хепберн у фільмі «Сніданок у Тіффані».
Використовуйте натуральні добавки для сну.
Якщо ви зіткнулися з хронічною нестачею сну - пора пускати в хід природні добавки, наприклад, корінь валеріани і мелатонін. Часто вони доступні в чаї або в формі таблеток. Вони допоможуть заснути після кількох безсонних ночей і отримати безтурботний відпочинок, як у немовляти.
woman. rambler. ru.
Ключові слова:.