У Міністерстві охорони здоров'я опублікували рекомендації по здоровому сну.

Сон - основна складова здорового життя. Дорослі повинні регулярно cпать сім або більше годин на добу. Деяким, зокрема - молодим людям і людям з хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше - дев'ять годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей досить спати менше ніж шість годин на добу. Це обумовлено генетичними факторами.

Чому треба спати більше семи годин на добу Якщо ви будете спати менше ніж сім годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:.

діабету;.

серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;.

збільшення ваги і ожиріння;.

порушення імунної системи;.

погіршення психічного здоров'я, депресії.

Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, привести до помилок.

Як поліпшити сон Ваша поведінка протягом дня, особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коректувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію. Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон.

- Дотримуйтеся режиму сну.

Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Навіть на вихідних.

- Створіть заспокійливу атмосферу.

Тиха, темна, заспокійлива атмосфера і комфортна прохолодна температура в спальні сприяють сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

- Приберіть гаджети.

Приберіть електронні пристрої - телевізори, комп'ютери, смартфони - із спальні або хоча б вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

- Чи стежите за раціоном.

Уникайте кофеїну (протягом шести годин перед сном), алкоголю (протягом чотирьох годин перед сном) і великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтеся здорового харчування протягом дня.

- Не пийте перед сном.

Вгамувати спрагу перед сном можна і потрібно, однак надмірне питво може спровокувати проблеми зі сном.

- Не паліть.

Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому разі не курите безпосередньо перед сном.

-Треніруйтесь.

Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

- Використовуйте ліжко тільки для сну.

Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не відчуваєте себе сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка. Чи маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами. Якщо у вас виникли проблеми зі сном - зверніться до лікаря.

reporter-ua. com Ключові слова:.