Навіть якщо ви прагнете скоріше позбутися від зайвих кілограмів, накопичених під час вагітності, регулярне вживання корисних продуктів дасть вам силу і витривалість, допоможе впоратися з новою роллю, і стати найкращою мамою, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Все завдяки правильному харчуванню, заповнює дефіцит енергії, від якого часто страждають жінки-годувальниці.
Для годуючих мам важливо знати, що якість молока істотно не змінюється від того, які продукти ви вживаєте. Так відбувається тому, що навіть якщо ви не отримали необхідні поживні елементи з їжею, організм заповнить їх недолік в молоці з власних запасів. Але для власного доброго самопочуття важливо бути впевненою, що ви отримуєте всі необхідні корисні елементи, які необхідні малюкові. Саме тому рекомендується включити в раціон харчування годуючої мами нижчеперелічені продукти. Якщо вони регулярно надходять в ваш організм, то і організм і дитина будуть безмірно вам вдячні.
Сьомга Хоча досконалої їжі не існує, все ж сьомга дуже близька до такої, оскільки є безцінним компонентом в раціоні годуючих мам. Сьомга, як і інші види жирної риби, багата поліненасиченими жирними кислотами, які необхідні для розвитку нервової системи дитини. У будь-якому грудному молоці є поліненасичені жирні кислоти, але їх кількість у жінок, які вживають сьомгу, значно вище, ніж у інших. Поліненасичені жирні кислоти також покращують настрій. Дослідження показали, що вони грають роль в профілактиці післяпологової депресії. Одне попередження: лікарі рекомендують обмежити годуючим матерям споживання лососевих до 350 грамів на тиждень через потенційного ризику отруєння ртуттю.
Молочні продукти з низьким вмістом жирів Вживання молочних продуктів, таких як сир, молоко, йогурт, дуже важливо для повноцінного грудного вигодовування. Вони забезпечують організм білками, вітамінами групи В, вітаміном D, а також є неперевершеним джерелом кальцію. Грудне молоко насичується кальцієм для правильного формування кісткової системи малюка. Вам також необхідно вживати достатню кількість молока, щоб забезпечити власні потреби. Кращий спосіб зробити це - включити в свій щоденний раціон три види молочних продуктів.
nedug. ru.