фото з e-news.com.ua
Згідно з дослідженнями, у жителів Середземномор'я набагато менше розповсюджені онкологічні та серцево-судинні захворювання. А все через продукти: риба, овочі, злаки, оливкова олія.
Основа грецької дієти - поділ продуктів на ті, які потрібно з'їдати щодня, не рідше разу на тиждень і хоча б раз на місяць.
Сніданок: хліб або злаки, цільні макарони або бурий рис. Дієтологи стверджують, що їжа, яку ми з'їдаємо вранці, організм засвоює і не відкладає про запас у вигляді жирних складок.
Обід і вечеря: сирі і варені овочі, які забезпечать організм вітамінами і мінералами. Також слід додавати рибні страви.
Дієта містить приблизно 60% вуглеводів, 30% жирів і 10% білків. Але повірте, організм скаже спасибі. Дієта не дає швидкого схуднення, але привчає до правильного харчування і привчає до здорової їжі.
План дієти:.
щодня.
хліб, макарони рис;.
овочі - від картоплі до баклажанів;.
фрукти;.
горіхи, насіння соняшнику або дині;.
оливкова олія - ??кілька столових ложок.
йогурт і сир;.
2 келихи сухого вина в день;.
не менше 8 склянок чистої води в день;.
Щотижня.
риба і морепродукти (не менше 4 рази на тиждень);.
яйця;.
трохи солодощів;.
Кожен місяць.
пісне м'ясо і птиця (свиняче філе, індичка, кролик, курча);.
червоне м'ясо.
health. sumy. ua.