фото з e-news.com.ua
Вивчивши рекомендації дієтологів і простеживши за голлівудськими зірками, дослідники виділили 5 основних прийомів, які допомагають залишатися стрункими навіть тим, хто має спадкову схильність до повноти.
Фрукти і овочі, збагачені нутрієнтами. Важливо є не просто яблука або капусту - головне, щоб в них містилося максимальну кількість корисних мікроелементів і вітамінів. Овочі і фрукти, отже, ефективні при дієті свіжими і пружними. Слід пам'ятати, що тривале зберігання, термічна обробка знижують рівень мінералів і вітамінів в продуктах.
Підвищення клітковини в раціоні. Хліб з висівками, яблука, капуста - все, що насичене харчовими волокнами, сприятливо вплине на травлення, і, як наслідок, на зовнішній вигляд.
Геть біле! Сіль, цукор, а також рафіновані продукти - білий рис, хлібні злаки - відмовся від них! Заміни їх на корисні коричневий рис, вівсянку і чорний хліб. Ну, а сіль, цукор - вбивство не тільки фігури, а й серцево-судинної системи. Споживання білих добавок слід тримати на екстремально низькому рівні.
Вправи - довго і з задоволенням. Займайся фізкультурою - регулярно, постійно і з радістю.
Реклама
Справа в тому, що сумне і монотонне повторення рухів не допоможе м'язовий тонус, що не додасть бадьорості і не посприяє виробленню ендорфінів, необхідних для стрункості. Пам'ятай: чим більше задоволення ти отримуєш від фіззарядки або просто бігу - тим вони будуть ефективніше.
Контроль над порціями. Проведи експеримент: відмовся на тиждень від повних порцій, і за кожний прийом їжі з'їдай рівно половину від звичного. А щоб після їжі тебе не мучив голод, пережовуй їжу дуже повільно. Через тиждень позначка на вагах сповістить про позитивну динаміку зсуву маси тіла health. sumy. ua.