Кожна жінка мріє бути стрункою, красивою та привабливою. Для цього, звичайно, потрібно стежити за своєю вагою, але не завжди це виходить. А буває так, що, начебто гарна, молода, струнка, але додалося кілька зайвих кілограм, і в сукню вже не влазиш.
А зовсім скоро йти на важливу зустріч, або ж на захід. Чи можливо схуднути швидко? Звичайно так, якщо правильно все робити. У цій статті ми розповімо вам вправи для швидкого схуднення. Взагалі, для правильного схуднення потрібен індивідуальний підхід, старанна робота над собою, безліч тренувань і дієт. Але якщо вам вкрай необхідно скинути пару кілограм для якоїсь важливої \u200b\u200bзустрічі, або для того, щоб перед подругою, яку не бачили багато років, не виглядати одуженою, то можна використовувати даний спосіб схуднення. Відразу зазначимо, що результат ви отримаєте вже за кілька днів, тиждень праці дасть гарантії того, що ви позбавитеся кількох кілограм..
Правила швидкого схуднення.
Є певні правила, які дозволять швидко схуднути. Вони не складні, але їх слід дотримуватись, якщо ви хочете отримати максимальний результат. Вони стосуються як фізичної підготовки, так і харчування, давайте детальніше розберемо правила швидкого схуднення.
Перше правило - займатися потрібно регулярно. Якщо ви хочете швидко отримати максимальний результат, скажімо, за тиждень, то протягом усього тижня у вас не повинно бути пропущено жодного заняття. У день вам потрібно не більше однієї години, а то й менше, тому різні відмовки не приймаються. Якщо ви не впевнені, що зможете займатися щодня по одній годині, то закрийте статтю та йдіть доїдати пельмені – схуднення, це не для вас. Якщо ж ви поставили мету, намагайтеся слідувати їй.
Друге правило - намагайтеся займатися приблизно в один і той же час. Це буде корисно для організму, вже через 3 дні мозок зрозуміє, що ви робите це регулярно, і вправи вам здаватимуться простими. Перед тренуванням обов'язково слід провітрити приміщення, щоб було достатньо кисню. У такому разі, ваші заняття будуть простими та легкими. Ви не зашкодите своєму здоров'ю.
Звичайно, буде набагато краще, якщо ви будете дотримуватися дієти. Цей фактор не є обов'язковим, але дуже бажаним. Принаймні, якщо дієти ви не збираєтеся дотримуватися, відмовитися від певних продуктів на тиждень, все ж таки доведеться. Зокрема, це борошняні вироби, солодощі, хліб (можна тільки житній), цукор, макарони, картопля.. Загалом стандартний набір при різних дієтах.
Також слід відмовитися від алкоголю та куріння на тиждень. Тепер, безпосередньо, підготовка до тренування та дотримання правил. За годину до занять слід випити склянку води, і зробити це за 20 хвилин до початку занять. Їсти не потрібно за 2 години до тренувань, і потерпіти хоча б годину після тренування. Займатися слід у просторому та зручному спортивному одязі, щоб нічого не заважало і не ускладнювало тренування. Власне кажучи, це всі правила, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете швидко схуднути.
Як швидко схуднути? Вправи для результату.
Якщо ви ставите питання - як швидко схуднути, вправи вам допоможуть. Звичайно, це не дає гарантій того, що ви будете стрункими через тиждень, також, це не дає гарантій і того, що вас вага залишиться в нормі через якийсь час, для цього слід постійно тренуватися. Але ці вправи допоможуть тим, у кого застібка на сукню не застібається або попа не влазить у джинси..
Вправа 1.
Ця вправа допоможе відкоригувати ноги, виконується вона не складно. Це особливі присідання, нічого нового вам не буде, але виконувати їх потрібно по-особливому. Вихідне положення має бути таким: поставте ноги на ширині плечей, а шкарпетки трохи розгорніть один від одного. Руки ви можете покласти на пояс, або розставити в сторони, щоб вони не заважали. Тепер слід зробити глибоке присідання. По суті, ви повинні сідницями торкнутися п'ят, далі слід залишитися в такій позі на 5 секунд і встати. Здавалося б, що вправа не складна, але ви спробуйте її зробити. Упевнені кажуть, що запросто присядуть так 30 разів без перерви, але здебільшого вже на 10 разів сил не залишається. Якщо вам дійсно не складно його виконувати, то можете взяти в руки гантелі для ускладнення завдання. До речі, стежте, щоб п'яти не сильно відривалися від підлоги, краще, якщо вони залишаться нерухомі, тоді результат буде ще більшим.. Робити таку вправу слід щодня, присідати по 30 разів. Не обов'язково все робити в один підхід, ви можете зробити 6 підходів по 5 присідань.
Вправа 2.
Випади вперед. Ця нескладна вправа допомагає розігнати жир і таку проблемну зону, як сідниці. Робити його не складно, але для його виконання вам потрібна опора. Це може бути стілець зі спинкою, або підвіконня. Обіпріться про опору, бажано, щоб спина, при цьому, залишалася рівною. Далі робіть махи – випади, спочатку однією ногою, потім – іншою. Намагайтеся, щоб махи були більше 90 градусів, оптимально – 130. Зробіть по 10 махів на кожну ногу.
Вправа 3.
Ця вправа називається «стінка», і, як ви розумієте, для її виконання нам потрібна стіна. Воно допомагає зміцнити ноги, зробити їх стрункішими, особливо, частина литок. Підійдіть впритул до стіни, обіпріться на неї спиною, і, починайте опускатися, ніби сідайте на стілець. Коли ваші стегна стануть паралельними до підлоги, ви повинні завмерти в такому положенні. По суті, ви повинні уявляти, що сидите на кріслі або стільці, тоді ви відчуєте, коли ваші стегна стали в потрібному положенні. Затриматися слід як мінімум на хвилину, це буде досить складно, але й за результат треба боротися. Бажано з кожним днем \u200b\u200bрозвивати кількість часу, і до кінця тижня ви повинні в такому положенні знаходитися хоча б 5 хвилин, хоча, насправді, якщо доведете до 3-х хвилин, то буде просто шикарно. Вправи для схуднення не завжди прості, і це якраз відноситься до розряду складних..
Вправа 4.
Для його виконання вам потрібна скакалка, якщо її немає, і немає можливості купити, то можна виконувати і без неї. Ваше завдання – зробити 100 стрибків. Але це ще не все, тому що з кожним днем, кількість стрибків слід збільшувати на 50. Ця вправа для схуднення найважливіша, тому що прибирає зайві кілограми якраз з боків та з живота.. Але і в цілому, завдяки стрибкам, жировий прошарок забирається з важкодоступних місць, тому, в жодному разі не можна виключати цю вправу, якщо хочете швидко схуднути.
Вправа 5.
Якщо ви хочете схуднути в руках, то ставите перед собою складне завдання, але навіть вона здійсненна, і за тиждень можна отримати непоганий результат. Жировий прошарок з рук видаляється досить складно, тому доведеться попрацювати. І перше, що ви повинні зробити для швидкого схуднення рук – це віджимання. Так, класичні віджимання допомагають швидко позбавитися цієї проблеми, за одне тренування ви повинні віджатися від статі 40 разів. Звичайно, ніхто не змушує робити це за один підхід. Якщо у перші дні складно – почніть з 15 разів, поступово додаючи. Можна ускладнити це завдання, але завдяки такому ускладненню і результат ви отримаєте набагато швидше. Ускладнений варіант виглядає просто: прийнявши упор лежачи, ноги повинні бути вище рівня голови. Іншими словами, вам потрібна опора для ніг, щоб вага свого тіла ви піднімали тільки руками.
Вправа 6.
Ця вправа для схуднення дозволяє позбавитися жиру відразу в декількох місцях. Для нього вам знадобиться невеликий вантаж в обидві руки. Це можуть бути гантелі по 1 - 1,5 кг, або якщо немає гантель - пляшки з водою. Вам слід лягти на підлогу, ноги рівні, на ширині плечей, а руки розставлені з боків. У вас має вийти поза зіркою. Тепер одночасно, ви повинні підняти руки та ноги, і зімкнути їх над собою. Так слід зробити 20 разів за тренування.
Вправа 7.
Якщо ви хочете гарну талію, то вам слід придбати обруч. Саме він чудово коригує її, і, як не дивно, ця вправа відноситься до класу швидкодіючих. Це говорить про те, що якщо ви всього тиждень крутитимете обруч хоча б 30 хвилин на день, то зможете отримати великі результати. Як бачите, вправи для швидкого схуднення не складні, але важливо робити їх регулярно.
Якщо ви хочете залишитися стрункою, або позбавлятися зайвої ваги поступово, без використання різних дієт, слід робити ці тренування якщо не кожен день, то хоча б через день. Але якщо вам необхідно терміново за короткий час скинути пару кілограмів, то щодня працюєте, і дивіться на результати. Траплялися випадки, коли жінка змогла за допомогою цих вправ та великого бажання, за один тиждень скинути 6кг. Звичайно, результат слід закріплювати, щоб вага не повернулася. Слідкуйте за собою та за своїм здоров'ям!
globalscience. ru.