Пілатес – комплекс фізичних вправ, розроблений німцем Йозефом Пілатесом.

Вправами пілатесу для схуднення можуть займатися люди будь-якого віку та статі незалежно від рівня фізичної підготовки – як в обладнаних фітнес-клубах з досвідченим тренером, так і самостійно в домашніх умовах, адже травматизм, властивий практично будь-якому виду спорту, тут зведений до мінімуму, як. net Автор методики з самого раннього дитинства зіткнувся з двома проблемами: по-перше, він перехворів на важку форму рахіту, по-друге, він був астматиком. Через такі складні захворювання хлопчик виглядав кволим і слабким, тому часто ставав об'єктом глузування однолітків.. Щоб не допускати знущань у подальшому житті, дев'ятирічний хлопчик почав паралельно займатися гімнастикою, плаванням, боксом, бодібілдингом, боротьбою та лижами.. Щоденні виснажливі тренування зробили Йозефа Пілатеса в 15-річному віці міцним і сильним юнаком, а пройдений шлях допоміг йому в результаті створити всім відому нині методику - пілатес, схуднути за якою і сьогодні пробують люди з усього світу..

Пілатес для схуднення є комплексом простих, але дуже ефективних вправ, виконання яких поступово повертає людині його природну фізичну форму, позбавляючи зайвої ваги та проблем зі здоров'ям. Завдання кожного, хто вирішив займатися пілатесом – розвинути пластику та гнучкість, навчитися рухати власним тілом. Ця методика допомагає зміцнити хребет і зробити його витривалішим.

Творець методики вважав, що після 10 занять пілатесом людина починає почуватися набагато краще, після 20 занять людина починає краще виглядати, змінюється її постава та хода. Через 30 занять тіло людини повністю змінюється, стає підтягнутим і гнучким, активно йде зайва вага.

Основні принципи пілатесу для схуднення Виконання вправ пілатесу для схуднення відбувається за таким принципом: по-перше, не повинно бути ніякого фізичного насильства над собою, тому при їх виконанні не можна перенапружуватися, а виникнення сильного болю має вести до моментального закінчення тренування.. По-друге, дуже важливо правильно дихати під час занять пілатесом. Правильне дихання здатне активно насичувати кров киснем, що благотворно впливає на енергетику та здоров'я організму людини загалом.

Під «правильним» диханням Йозеф Пілатес мав на увазі реберне дихання: повітря, надходячи в легені, не має надувати живіт і розширювати передню частину грудної клітки, а має бути сконцентроване на заповненні нижньої частини легень. Таке дихання дозволяє людині нахилятися і рухатися, не обмежуючи при цьому об'єм повітря, що вдихається..

Виконання вправ пілатес для схуднення дозволяє задіяти м'язи, що мало використовуються в повсякденному житті, зняти присутні м'язові затискачі, допомагають наростити потужний м'язовий каркас навколо хребта і суглобів, тим самим знижуючи щодня покладене на них навантаження.. Оскільки виконання вправ за методикою Пілатеса вимагають граціозного та плавного виконання, надалі завдяки розвитку цих навичок мінімізується можливість отримання різноманітних травм.

Пілатес для схуднення має стати частиною повсякденного життя, інакше методика не так ефективно впливатиме на організм.. Так як вправи виконуються досить легко і просто, а результати їх щоденних повторень стають очевидними дуже швидко, то звикнути до щоденного застосування даної методики досить просто. Виконання вправ має бути засноване на взаємодії розуму і тіла, тобто увагу необхідно концентрувати на дихальному ритмі, правильності виконання вправ, а, найголовніше, на усвідомленні (концентрації уваги) дії кожної виконуваної вправи на ту чи іншу групу м'язів.

Займаючись пілатесом, схуднути при виконанні якого досить просто, можна позбутися хронічного болю в спині та суглобах, вилікуватися від наявних травм хребта, остеопорозу та остеоартрозу.. Щоденне повторення вправ позбавляє хронічної мігрені та стресу, а також знімає напругу з м'язів в області плечей, шиї та потилиці, покращує роботу внутрішніх органів та покращує метаболізм..

За відгуками пілатес для схуднення дозволяє швидко підтягнути м'язи живота і позбавитися целюліту.. Наслідком тренувань є покращення кровообігу в організмі, координації та балансу рухів, розвиток рухливості суглобів та збільшення м'язового каркасу тіла.. Даною гімнастикою дозволено займатися жінкам при вагітності та в період лактації..

Вправи пілатесу для схуднення Найбільш популярними серед тих, хто віддає перевагу заняття пілатесом іншим видам фізичного навантаження, є наступні вправи:.

Вправа «Сотня». Його основний напрямок – робота м'язів черевної порожнини, а свою назву вона отримала завдяки тому, що вона складається з 10 циклів дихання – тобто людина виконає 100 вдихів реберного дихання та 100 видихів;

Вправа «Планка» спрямована на роботу м'язів всього тіла, призводить до тонусу м'язів ніг, спини, рук і живота.. Увага необхідно сконцентрувати на правильній позиції тіла, м'язи живота необхідно втягнути і напружити, від верхівки до п'ят тіло потрібно побудувати рівною лінією так, ніби за спиною стоїть рівна стіна, плечі необхідно опустити вниз, кисті повинні знаходитися на одній вертикальній лінії з плечовими суглобами,;

Вправа «Плавання» спрямована на зміцнення та розтягнення м'язів спини та ніг. Виконується воно лежачи на животі, ноги з'єднані та витягнуті, руки поступово витягуються вперед. Потім ноги і руки відриваються від підлоги і тягнуться вгору, лопатки при цьому мають бути зведені та тягнутися вниз. Підняті руки та ноги повинні по черзі опускатися і підніматися, начебто людина пливе; на кожен 5 удар повинен виконуватися вдих, а через 5 ударів видих. Центр корпусу має бути нерухомим, не можна закидати голову назад, а живіт має бути напруженим.

Ці вправи вважаються легкими, їх просто виконуватиме навіть тим, хто вирішив зайнятися пілатесом для схуднення вперше..

Протипоказання до занять пілатес Як і до будь-якого іншого виду фізичного навантаження до пілатес, схуднути при якому виходить досить швидко, існує ряд протипоказань, а саме:.

Період гострого перебігу захворювань;

Протікання гнійних процесів, наприклад флегмони, абсцесу або секвестри;

Наявність психічних захворювань;

Період загострення хронічних захворювань;

Наявність в організмі стороннього тіла, яке розташоване поруч із життєво важливими органами або судинами;

Травми, гематоми та забиття, що супроводжуються запальними процесами або нагноєннями.

Під час вагітності та лактації, а також при травмах або проблемах з хребтом краще перед виконанням занять проконсультуватися з лікарем.

neboleem. net.