В даний час обвислий або великий живіт вважається дуже поширеною проблемою, яка хвилює багатьох жінок та деяких чоловіків. Зайвий жир у районі живота зазвичай з'являється при неправильному харчуванні, внаслідок гормональних порушень. У жінок дуже часто обвисає живіт після вагітності та пологів.

Прибрати жир допоможуть правильне харчування та спеціальні вправи для живота. Програму харчування можна скласти самостійно. Для цього з раціону треба повністю виключити газовані напої, жирні та копчені страви, алкоголь та хлібобулочні вироби. У щоденному раціоні повинні переважати овочі, фрукти та дієтичне м'ясо. Вправи для живота допоможуть досягти тривалого та стійкого результату.

Правила ефективності вправ для схуднення животаКомплекс вправ для живота призведе до відчутного результату, якщо його правильно виконувати. Неправильне виконання вправ для живота рівносильне спробі увійти до зачинених дверей.. Але, перш за все, необхідно встановити справжню причину повноти та виключити її, а інакше досягнутий результат буде швидко втрачено. При малорухливому та сидячому способі життя калорії не спалюються належним чином, тому для спалювання жиру на животі треба постаратися якнайбільше рухатися..

Не варто використовувати локальні вправи для зменшення живота. Американські вчені довели, що інтенсивні вправи для живота будуть неефективними без загальних вправ для тіла. Дослідження вчених показали, що правильний фітнес допомагає спалити близько 20 г жиру за тренування, а при виконанні інтенсивних вправ для плоского живота спалюється не більше двох грамів жиру.. Прогулянка пішки дасть більший результат, ніж вправи для м'язів живота, оскільки за ходьби задіяні всі м'язи тіла людини. Тому для схуднення живота бажано використовувати комплекс вправ для тіла з акцентом на м'язи живота..

При виконанні вправ для живота не варто чекати на швидкий результат. Адже в першу чергу спалюються жирові клітини, розташовані між органами, а потім уже під шкірою.. Тому перші результати можна помітити через один-два місяці (при регулярному та правильному виконанні вправ для схуднення живота). Досягти бажаного результату можна лише за наявності терпіння та віри у власні сили.

Найкращим часом для виконання вправ для живота вважається ранок, але при необхідності заняття можна перенести на вечір. Тренуватися треба тричі на тиждень. Тривалість кожного тренування повинна бути не менш як півгодини. При цьому немає сенсу збільшувати тривалість та кількість занять для швидкого та максимального результату.

Як позбутися живота. Вправи без обтяження Прибрати живіт та боки допоможуть прості нахили корпусу. Нахилятися треба у всі чотири сторони, вважаючи це за одне виконання. В один підхід бажано робити від 15 до 20 разів. Усього треба виконати чотири підходи.

Потім можна перейти до присідань до рівня колін. Руки у вихідному положенні треба тримати у замку на правому стегні. Руки піднімаємо до лівої сторони і описуємо ними півколо, встаючи з положення присіду. При виконанні цієї вправи для живота підтягуються косі м'язи. Вправу треба виконати не менше 15 разів на чотири підходи.

Після цього можна перейти до скручування на підлозі. Зчіплюємо руки у замок і тримаємо за головою. Ноги згинаємо у 90 градусів. Лівий лікоть треба потягнути до правої ноги під час підйому голови, праву ногу при цьому тягнути назустріч. Те саме повторити і на правій стороні. Цю вправу для зменшення живота треба виконувати максимально швидко, при цьому чергувати ноги та руки. Повторити від 60 до 80 разів.

Після виконання можна лягти на підлогу, нижню ногу треба відвести назад та зігнути. Верхню ногу підняти і зробити півколо навколо спинки стільця. Краще виконувати цю вправу з обтяжувачами на ногах (по 16 разів на чотири підходи). Можна одночасно піднімати і корпус, ніби згинаючи при цьому посередині. Для опрацювання преса цю вправу треба виконати не менше 60 разів.

Як позбутися живота. Вправи з гантелями та фітболом Щоб вправи для схуднення живота були максимально ефективними, їх краще виконувати з гантелями. Спочатку треба зробити нахили (по 15 разів на чотири підходи). Гантелі для виконання вправ для живота можна брати до 2 кг. Нахили треба робити без підняття рук, намагаючись при цьому нахилити корпус якомога нижче. Потрібно широко розставити, а потім тягнути руки з гантелями убік так, щоб тяглися м'язи живота. Руки треба не викидати різко в бік, а плавно тягнути. Вправу треба виконати 20 разів на три-чотири підходи.

Для виконання наступної вправи для зменшення живота однією рукою треба взятися за опору, а другу тримати на плечі з гантелей. Потім одночасно відводити ногу на 45 градусів тому. Виконати вправу треба по 10-20 разів на три-чотири підходи.

Наступний комплекс вправ для живота треба виконувати на фітболі. Сісти на фітбол, зафіксувати стопи та спину, корпус повинен залишатися нерухомим. Сідницями треба рухати вліво та вправо. При виконанні цієї вправи для живота слід стежити, щоб корпус не нахилявся вперед чи назад. При правильному виконанні вправи максимально використовуються косі м'язи живота. Вправу треба виконати не менше 60 разів.

Для виконання наступної вправи треба стати на коліна, покласти фітбол біля лівої сторони. Праву ногу зігнути в коліні та поставити вперед. Лівою рукою треба тримати м'яч, а праву руку відвести за голову. Виконувати близько 40 нахилів у кожну сторону по черзі. Ноги треба чітко зафіксувати, має працювати лише корпус. Потім треба лягти на фітбол на один бік, ногу підняти і спертися на руку. Цю вправу треба виконати близько 50 разів.

Якщо немає часу і бажання робити фізичні вправи для живота, то можна виконати дихальні вправи.. Для виконання дихальних вправ для плоского живота не знадобиться особливих фізичних навантажень. Виконувати такі вправи можна двічі на день.

Перша вправа виконується лежачи. Ноги треба зігнути в колінах, одну долоню покласти на живіт, а іншу на груди. На вдих втягнути живіт, розширивши при цьому груди. У цьому положенні треба максимально затриматися, а потім плавно видихнути. Цю вправу можна виконувати і сидячи. Для цього треба сісти зручно в крісло, спертися на його спинку і поставити ноги разом. Далі зробити те ж саме, що і в положенні лежачи.

Ця вправа для живота допомагає знизити почуття голоду та зміцнити м'язи живота.

Наступну вправу для живота треба виконувати сидячи. Зігнути ногу одну на іншу, а руку тримати на рівні живота пензлем нагору. Дихаємо глибоко і плавно близько п'яти хвилин, а потім наступні п'ять хвилин дихаємо спокійно, намагаючись ні про що не думати. Протягом десяти хвилин повертаємось до звичайного дихання. Ця вправа сприяє регулюванню метаболізму в організмі.

neboleem. net.