Незважаючи на те, що восени та взимку живіт можна ховати під товстим шаром одягу, це ще не означає, що фітнес скасовується! Виконуйте наступні чотири вправи щодня і ваш прес буде в ідеальному стані завжди!

Вертикальні ножиці. Ляжте на підлогу, покладіть долоні під поперек. Підніміть ноги на 90 градусів щодо підлоги. По черзі опускайте їх до підлоги. Рух нагадує роботу ножиць. Зробіть 20 повторень. Відразу після вправи встаньте на ноги та зробіть 10 стрибків на двох ногах.

Прийміть положення як при віджиманні від підлоги. Відірвіть ногу від підлоги та підтягніть коліно до грудей, потім іншу ногу також. Зробіть 20 повторень і потім одразу ж 10 стрибків на двох ногах.

Сядьте на підлогу, руки спираються на підлогу за спиною. Швидко наводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса.

Рух відбувається одночасно, корпус прагне ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, проте ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги та зробіть стрибки.

Сядьте на стілець, втягніть живіт. Візьміться руками за край стільця. Акуратно підтягніть ноги колінами до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Корпус не нахиляйте, навантаження має йти тільки на прес. Після 20 повторень зробіть 10 стрибків.

nedug. ru.