Біг однозначно можна назвати одним з найбільш ефективних методів позбавлення від зайвої ваги, оскільки в процесі відбувається рівномірний розподіл навантаження між усіма м'язовими групами, а почастішання дихання і серцебиття сприяє активізації обмінних процесів і спалюванню жирових відкладень.
Крім того, ще одним позитивним наслідком регулярних пробіжок є зміцнення м'язів ніг і граціозна фігура без перекачування окремих груп м'язів. При цьому зовсім необов'язково здійснювати пробіжки на відкритому повітрі (погодні умови не завжди цьому сприяють), не менш ефективним може виявитися і бігова доріжка для схуднення.
Користь для організму В першу чергу біг корисний тим, що сприяє зміцненню окремих м'язів і тіла в цілому. Щоденні пробіжки сприяють збільшенню корисного об'єму легеневої тканини, насиченню крові киснем, зміцненню кісток, судин і серцевого м'яза.
Чому не виходить скинути вагу?
Багато охочих схуднути з ентузіазмом надягають спортивні костюми, здійснюють регулярні пробіжки, але не досягають результатів. І це не дивно, адже бігаючи по п'ятнадцять - двадцять хвилин в день схуднути просто нереально (в силу ряду фізіологічних особливостей). Дана обставина часто стає причиною розчарувань і відмови від занять.
При бігу підтюпцем (з невисокою швидкістю) джерелом енергії для м'язових тканин виступає глікоген (відкладений в печінці цукор). Його запасів, як правило, вистачає для підживлення м'язів при активних навантаженнях протягом тридцяти - сорока хвилин.
Якщо тривалість пробіжки не перевищила цих значень, організм просто використовує частину своїх гликогенових запасів, а при першому ж прийомі їжі знову їх поповнить. В цьому випадку жирові відкладення так і залишаться недоторканими, і втрати маси не відбудеться.
Як же бігати, щоб схуднути Як правило, жирові відкладення починають використовуватися організмом як джерело енергії в моменти припливу крові до жирових тканин і збільшення в них концентрації кисню. На рівні відчуттів про це може говорити характерна втому і важке дихання.
Тому для активного спалювання жирів необхідний біг підтюпцем протягом як мінімум п'ятдесяти хвилин (ідеальний варіант - не менше години). В цьому випадку в організмі почне відбуватися інтенсивний процес розщеплення жирових тканин. При цьому не рекомендується бігати довше сімдесяти п'яти хвилин. Пов'язано це з тим, що для розщеплення жирів необхідна велика кількість енергії, і організм може переключитися на отримання відсутньої енергії з білків, що призведе до втрати м'язової маси.
medvesti. com.