Маркетологи, PR-менеджери, журналісти, мерчендайзери, рекламщики, дизайнери - більшість популярних сучасних професій так чи інакше пов'язані з таким важливим якістю як креатив. Де людям творчих спеціальностей черпати натхнення? Хтось їде за ним в далекі країни, хтось переймає досвід у колег і конкурентів, хтось надихається від спілкування з природою, хтось від спілкування з друзями або читання книг.
Креатив - тонке стан, втративши яке, творчі люди часто переживають кризу. Щоб його подолати або навіть не допускати зовсім, допоможуть заняття йогою.
Виявляється, що за натхнення відповідає друга чакра - свадхістана. Цікаво, що вона ж відповідальна за наші емоції. Розташована вона внизу живота: між зоною пупка і пахом.
Пригнічуючи свої емоції, так само як і творчі пориви, ми ризикуємо впасти в депресію, «випасти з обойми», стати заручником зони комфорту, застопорити свій розвиток. Психосоматика подібних процесів веде до проблем в сексуальній сфері, хвороб сечостатевої системи, болів в спині і т.
Щоб цього не відбувалося, і ви завжди були сповнені натхнення і креативу, з другої чакрою необхідно працювати. Запропоновані нижче асани йоги допоможуть вам в цьому. Перед їх практикою в якості розминки зробіть 5 кіл «Привітання Сонця».
Отже, асана 1. Двіпада Пітх.
Для виходу в асану розташуйтеся лежачи спиною на гімнастичному килимку. Ноги зігніть в колінах, стопи розмістіть на підлозі паралельно один одному. На вдиху підніміть таз над підлогою - вийдіть в так званий півмилі. Прямі руки витягніть на підлозі уздовж голови долонями вниз. На видиху хребець за хребцем опустіть спину на підлогу, а слідом за нею і таз. Повторіть рух 5 разів.
Асана 2. Саламбо Бхуджангасана.
Для виходу в асану переверніться на живіт. Прийміть упор на лікті, передпліччя і долоні розмістіть на підлозі. Асану ще називають Позою Сфінкса. Залишайтеся в ній 5 дихальних циклів. Відчуйте, як тягнеться спина.
Асана 3. Джатхара Паріврітта.
Для виходу в асану знову поверніться на спину. Ноги зігніть в колінах і розташуйте їх зліва від тулуба на підлозі. Руки розведіть в сторони, зігніть в ліктях і також розташуйте на підлозі долонями вгору. Голову поверніть вправо. Залишайтеся в асан 5 дихальних циклів, а потім виконайте її в іншу сторону. Це поза скручування, вона відмінно допомагає впоратися з залежностями, упередженнями, звільняючи енергію творчості.
Асана 4. Капотасана.
Для виходу в асану встаньте на коліна. Праву пряму ногу розмістіть на підлозі за спиною, ліву - зігніть в коліні і розташуйте перед собою, максимально посунувши до паху стопу. Забезпечте собі додаткову опору руками, розкрийте груди, відкиньте голову назад. Залишайтеся в асан 5-10 дихальних циклів. Потім повторювачі позу з іншого ноги.
Асана 5. Супта Баддха Конасана.
Для виходу в асану лягайте на спину, руки вільно розмістіть вздовж тулуба на підлозі або зімкніть долоні в намасте, ноги зігніть в колінах і розведіть їх в сторони. Стопи з'єднайте один з одним. Залишайтеся в асан 5-10 дихальних циклів.
Асана 6. Дханурасана.
Для виходу в заключну асану цієї практики ще раз переверніться на живіт, лобом упріться в підлогу. Відведіть прямі руки назад і вхопитеся ними за щиколотки. Тепер підніміть над підлогою корпус, розкрийте грудну клітку. Асану ще називають Позою Лука. У ній переносите вагу тіла на низ живота, а не на стегна і ребра, як це роблять помилково новачки в йозі. Утримуйте асану 3 дихальних циклу. Зробіть три підходи.
На цьому тренування закінчена. Залишайтеся завжди сповненими натхнення разом з йогою!
nedug. ru.