фото з NeBoley.com.ua
У багатьох жінок, які не мають великих запасів жиру, і навіть у тонкокостними, живіт має непривабливу форму, стирчить. Виходить, справа тут не тільки в зайвій вазі. Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м'язів черевної стінки. Нормою можна вважати такий стан, коли черевна стінка випинається зовсім небагато, і живіт плоский. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення випнутого або відвислого живота.
При тренуванні м'язів живота не виконуйте вправи з великою напругою, так як це може привести до їх розбіжності і утворення грижі. Також не повторюйте багато разів легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів. Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складним.
Вправи для зміцнення м'язів живота:.
-лежачи на спині, руки покладіть на потилицю. Зігніть ноги, коліна підтягніть до грудей, потім ноги випрямити вгору і повільно поверніться в і.
- то ж. Ноги злегка підніміть. Розведіть їх в сторони і зводите скрестно. Голову злегка підніміть. Поверніться в і.
- то ж. Повільно піднімайте і опускайте прямі ноги.
- то ж. Зігніть ноги в колінах і імітуйте руху велосипедиста.
- то ж. Підніміть одну ногу; опускаючи її, піднімайте іншу, вертикально під кутом 90 °.
- то ж. Підніміть обидві ноги.
Реклама
Виконуйте кругові рухи в одному і іншому напрямку.
- то ж. Підніміть ноги і розведіть їх в сторони. Виконуйте кругові рухи кожною ногою в одному і іншому напрямку.
- то ж. Підніміть обидві ноги і таз, торкніться носками підлоги за головою.
- то ж. Підніміть ноги і таз в стійку на лопатках ( "берізка"), потім, не опускаючи таз, торкніться носками підлоги за головою, знову випростався і повільно опустіть тулуб.
nedug. ru.
Ключові слова:.