фото з NeBoley.com.ua
За місяць можна схуднути на 7 кг. А обсяги зменшаться на 3-4 см.
Харчування не особливо суворе. Але тренування 3 рази в тиждень обов'язково, а саме: кардіо і силові навантаження. В цілому 1-1,5 години в день.
Вибрати один з варіантів і так харчуємося протягом місяця.
сніданок:.
Кава або чай без цукру + сухарик / 40г м'якого сиру (бринза, косичка.
Вівсянка на воді (35г в сухому вигляді), зелений чай.
Мюслі з молоком 0,5% (30г в сухому вигляді) Другий сніданок:.
Яблуко / апельсин.
100г сиру знежиреного.
30г горішків (іноді можна себе побалувати, та й білки не завадять) Обід:.
100г курячої грудки + 100г білих грибів, салат з огірків, редиски і зелені (200г), зелений чай.
200 г риби (хек, минтай, судак) з овочами тушкованими або свіжими (200г), зелений чай.
150 г печінки (курячої) + салат зі свіжих овочів / тушкована капуста, зелений чай Полудень:.
Чай з сирком 0% (100г).
40 г сухофруктів.
Фрукт (крім бананів, винограду) Вечеря:.
Яєчня з помідором (2 яйця + 1помідор).
Риба (150г) з салатом зі свіжих овочів.
М'ясо (без шкіри і жиру) 100г + салат зі свіжих овочів.
Знежирений сир 200г (можна трохи фруктів додати) Перед сном (21. 00):.
Стакан кефіру 0-1% або чай (за бажанням).
health. sumy. ua.
Ключові слова:.