фото с Обозреватель
Если с возрастом вам трудно избавиться от лишнего жира на животе, причиной для этого может быть не только неправильный стиль жизни, а подход к тренировкам. После 40 лет абдоминальный жир может накапливаться, что повышает риск серьезных заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые проблемы, а потому необходимо вовремя начать работу над собой.
Чтобы избавиться от этого жира, включите в свой распорядок здоровое питание, кардио и силовые тренировки, которые важнее кардио, ведь они способствуют наращиванию мышц, ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий. Какие упражнения стоит выполнять для преодоления лишнего жира, рассказали в Eat This, Not That.
Жим гантелей с приседанием Начните упражнение, держа гантели на плечах. Сохраняйте корпус прямым, а пресс напряженным. Приседайте до уровня параллельно земле, а затем, нажимая на пятки, поднимайте гантели вверх. Вверху сожмите трицепс и контролируйте опускание веса назад к плечам. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Ряд с гантелями в позиции планки Примите позицию для отжиманий, широко расставив ноги, держа гантели в каждой руке. Сохраняйте пресс напряженным и сожмите ягодицы, после чего поднимите одну гантель, направляя локоть к бедру и сокращая латеральные мышцы. Поверните гантель назад, а затем повторите движение другой рукой. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений для каждой руки.
Болгарские сплит-приседания Станьте прямо, положите заднюю ногу на скамью или диван, а переднюю отставьте на 60-90 см от опоры. Держа гантели, опустите тело вниз, контролируя движение, пока колено задней ноги почти не коснется пола, а переднее будет в позиции выпада. Затем поднимитесь, нажимая пяткой передней ноги, напрягая квадрицепсы и ягодицы. Выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.
Подъем ног на наклонной скамейке Лягте на тренажер, держась за ручки и прижмите поясницу к скамье.
Реклама
Поднимайте ноги до уровня живота, а затем как можно выше, максимально напрягая пресс. Медленно опустите ноги, сохраняя напряжение в мышцах и вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Тренировка на лестнице Начните тренировку на лестничном тренажере. Если вы новичок, выбирайте комфортный темп, который сможете поддерживать в течение 15-20 минут. Со временем, когда выносливость улучшится, увеличивайте скорость или продолжительность тренировки до 30 минут.