фото с e-news.com.ua
Врачи из Великобритании составили список рекомендаций для людей старше 50 лет для обеспечения здорового сна.
Как сообщает The Telegraph, специалисты советуют отправляться в кровать в носках, чтобы сохранять ноги в тепле, и выгонять домашних животных из спальной комнаты, чтобы они не тревожили людей. За три часа до сна эксперты советуют воздержаться от еды, употребления напитков, в том числе алкогольных, и использования гаджетов.
Что касается освещения, то врачи полагают, что белое и синее освещение спальной комнаты лучше заменить на красноватое. Они также предлагают перед тем, как лечь под одеяло, принять теплую ванну.
Рекомендуемая учеными продолжительность сна составляет семь-восемь часов.
По мнению экспертов, хорошему сну способствует физиологически нормальная масса тела, физическая активность и отказ от курения. В случае, если заснуть сразу не удается, специалисты рекомендуют на время покинуть кровать и спальную комнату, чтобы они не ассоциировались с бессонницей.
aspekty. net