Верхний пресс: что важно знать

У многих стоит острая проблема с формой и размерами живота. Для коррекции живота не требуется сразу бежать к пластическому хирургу, вы сами можете привести свой живот в нормальное состояние. Не ленитесь и работайте над собой, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Упражнение 1

Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты •нельзя отрывать поясницу от пола во время выполнения упражнения;

•не следует помогать себе руками, это снизит эффективность работы мышц.

Принадлежности •гимнастический мат или коврик.

Исходное положение •лягте на спину и втяните живот;

•согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу;

•руки вытяните вдоль туловища.

Действие 1. С помощью сокращения мышц брюшного пресса немного приподнимите верхнюю часть тела, руки при этом вытяните вперед.

2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение 2

Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты •не следует выполнять упражнение быстро и резко, слишком сильный наклон-перекатывание вперед не нужен;

•напрягать следует мышцы пресса, а не шейные;

•поясница и ступни ног должны постоянно сохранять контакт с полом;

•чтобы еще сильнее повысить нагрузку на пресс, можно использовать отягощение в виде гантелей или диска, прижимая их к груди.

Принадлежности •гимнастический мат или коврик.

Исходное положение •лягте на спину и втяните живот;

•руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;

•согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие 1. Напрягая мышцы брюшного пресса, приподнимите верхнюю часть тела, руки должны оставаться скрещенными.

2. Сохраняйте положение в течение двух секунд, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

sportzal.com

Ключевые слова: