Хочете повернути своє «добеременное» тіло, але не знаєте, з чого почати? Наші прості поради допоможуть вам швидко досягти поставленої мети.
Ви читали книги про дітей, переглядали Інтернет і перегорнули всі можливі статті про те, як доглядати за новонародженим. Ви були у свого лікаря на шеститижневе візит після пологів і отримали «зелене світло». Ви і ваш малюк вже потроху пристосовуєтеся до постійного режиму дня. Тепер прийшов час приводити своє тіло в порядок, що зазвичай означає втрату кількох кілограмів. Питання полягає в тому, з чого ви починаєте? Ми підготували для вас дійсно здійсниму програму вправ, на яку ви зможете знайти час. Вам сподобається те, що ви незабаром побачите в дзеркалі!.
Залишайтеся активної і більше рухайтеся!.
Більшість новоспечених мам відчувають себе занадто втомленими і знесиленими, щоб навіть думати про фізичні вправи. Більшість жінок не готові до серйозних тренувань до шести тижнів після пологів (і довше в разі кесаревого розтину).
Грудне вигодовування вражає кількістю витрачених калорій: від 500 до 700 в день. Це означає, що багато жінок можуть збільшити розмір порції на вказану кількість калорій, але все одно швидко і безпечно худнути. Але майте на увазі, що як тільки ви припиніть грудне вигодовування або зменшіть кількість годувань, ваші потреби в калоріях різко впадуть.
Слідкуйте за своїм харчуванням!.
Повністю відмовтеся від таких продуктів, як лимонад і чіпси, а також виключіть химерні дієти, які усувають цілі групи продуктів з раціону. Постарайтеся вживати достатню кількість білків, цільних зерен, свіжих фруктів і овочів, а також багато нежирних молочних продуктів. Щоб уникнути спокуси, тримайте тільки поживні продукти під рукою. Також запасіться знежиреним молоком і йогуртом в якості закусок, оскільки дослідження показали, що кальцій з цих джерел допомагає в процесі втрати ваги.
Деякі ідеї для смачних і здорових закусок:.
селера, морква і перець з нежирним соусом Ранч;.
яйце і листя салату на хліб з цільного зерна;.
цільнозернові пластівці зі знежиреним молоком;.
цільнозерновий хліб з горіховим маслом;.
яйця круто;.
яблука з мигдальним маслом;.
фруктові коктейлі.
Було показано, що сон допомагає впоратися із завданням втрати ваги, тому що ви не змушені споживати висококалорійні продукти з високим вмістом цукру для енергії. Режим дня новонародженої дитини і непостійні цикли сну можуть засмутити ваш метаболізм і ускладнити втрату ваги після вагітності. Тому намагайтеся відпочивати разом зі своїм малюком, відкладаючи домашню роботу на потім. Таким чином, ви зможете підтримувати свій енергетичний рівень і процес втрати ваги під контролем.
comments. ua.
Ключові слова:.