фото з Обозреватель
З віком втрата кісткової маси стає серйозною проблемою, особливо у жінок після менопаузи, коли рівень естрогену зменшується. Щоб запобігти цьому, важливо включити в дієтні продукти з кальцієм та вітаміном D, а також регулярно виконувати вправи для зміцнення кісток.
Тренування енергетики є ключовими для підтримки здоров'я кісток та м’язів, а отже, для поліпшення щільності кісток та загальної фізичної форми, почніть з простих вправ для спини та нижньої частини тіла. Як їх виконати, вони сказали їсти це, а не це.
Присідання з гантелями у ваших руках тримають гантелі вертикально перед скринькою, тримаючи напругу пресу. Візьміть стегна назад і присідайте на рівень, коли стегна стають паралельними підлозі. Використовуйте підбори та стегна для підйому, напруження квадрицепсів та сідниць. Виконайте 3 підходи при 10-12 повторах.
Тяга гантелей паралельна лавці, спираючись на одну руку і коліно для рівноваги. Візьміть гантеля з іншою рукою, тримаючи її внизу, а потім підніміть гантеля до стегна, стисніть спину в кінці руху. Опустіть руку вниз, відчуваючи розтягнення внизу. Виконайте 3 підходи з 12 повторень для кожної руки.
Запустіть гантелі гантелі.. Затягніть прес і стисніть сідниці, піднімаючи гантелі, фіксуючи плечі та трицепси у верхній точці. Повільно знижуйте вагу і повторіть. Виконати 10-12 повторень.
Почніть стегно вправу, поклавши верхню частину спини на лавці або стабільну платформу.
Реклама
Покладіть гантеля або бар на стегна, тримаючи ноги плечі -ширину. Зберігайте напругу в пресі, опустіть стегна вниз. Потім, натискаючи на підбори, піднімайся, стискаючи сідниці протягом 2 секунд. Виконайте 3 підходи 12-15 повторень.
Згинання молотка для виконання вигинів молотків приймає гантелі в обидва руки, тримаючи їх у нейтральному захваті. Потягніть гантелі вгору, напружуючи передпліччя та біцепси, стисніть їх на піку руху і повільно опустіть вагу вниз. Виконайте 3 підходи 12-15 повторень.