Легкі закуски допоможуть не лише позбавити нас від почуття голоду, а й контролювати свою вагу.

Свіжа капуста (білокочанна, пекінська, брюссельська) Це багате джерело вітамінів А і С, калію, кальцію, фосфору, йоду та інших мінеральних речовин. Її регулярне вживання сприяє зміцненню імунітету, судин, покращує роботу дихальної, кісткової, травної системи.. Капуста - мінус-калорійний продукт, тобто на її перетравлення витрачається більше енергії, ніж засвоюється..

Курячий бульйон з локшиною «Люди, які їдять бульйон або легкий овочевий суп перед основною стравою, поглинають менше калорій у результаті. Бульйон у супі допомагає створити відчуття ситості надовго, тому ви не захочете наїдатися», — пише дієтолог Ранія Батайне, автор книги «Дієта 1:1:1».

Дослідження в університеті Пенсільванії показало, що люди, які перед прийомом їжі випивають бульйон, знижують щоденне споживання калорій на 20%.. До того ж курячий суп - чудове джерело білка, жирних кислот, вітаміну В, заліза, кальцію, міді, магнію, селену.. Курячий бульйон бере активну участь у регулюванні обміну речовин, допомагає нормалізувати діяльність нервової системи..

Кава Один із найпопулярніших напоїв у світі містить антиоксиданти та хлорогенові кислоти, які знижують рівень глюкози в крові, знижують виробництво жирових клітин, виробляють більше шлункового соку, контролюють перетравлення їжі.. Вчені в Квінсленді провели експеримент, учасники якого розділилися на три групи: перша випивала філіжанку звичайної меленої кави перед сніданком, друга - кава без кофеїну, третя - таблетку з кофеїном. Добровольці страждали підвищеним апетитом, потягом до переїдання. Через деякий час результати дослідження показали, що перша група спостерігала найефективніше зниження апетиту.. Значить, справа не тільки в кофеїні, а й у особливих ферментах, які містяться у натуральних зернах кави..

Морква та інші овочі Щоденне вживання гарбуза, броколі, редиски, болгарського перцю, зеленого горошку, моркви, селери, шпинату та капусти покращує роботу шлунково-кишкового тракту — усі перераховані овочі багаті на повноцінну клітковину. Також ці овочі позитивно впливають на процес метаболізму та очищення організму від шлаків.. Завдяки їм у вас зникне почуття голоду і створиться відчуття ситості без переїдання.

Цитрусові: грейпфрут, апельсин, мандарин Вони контролюють рівень інсуліну в організмі, знижуючи бажання перекусити.

Згідно з дослідженнями, в грейпфруті, наприклад, міститься флавоноїд нарингін, який має жироспалюючі властивості, а також активізує роботу печінки.. Цитрусові очищають організм від токсинів та зміцнюють наш імунітет.

Оливки та оливкова олія З'їдайте в день хоча б 12 оливок і зможете контролювати вагу. Оливки — чудове джерело вітамінів, білків, олії, ці речовини покращують роботу шлунка та підшлункової залози.. Пара оливок або ложечка оливкової олії – можливість очистити кишечник та регулювати засвоєння солей та жирів..

aspekty. net.

e-news. com. ua.