Дієтолог назвала продукти, які позбавлять нічного апетиту Мозок знає, що шлунок уночі повинен відпочивати, але якщо перед сном хочеться залізти в холодильник, дієтолог розповіла, як цього запобігти.
Очевидно, ми знаємо, що найкраще для нас перестати їсти приблизно за три години до сну. Нам часто говорять про важливість нічного голодування і шкоду пізнього прийому їжі.. У нас у мозку все правильно і добре підшито, але як логічно пояснити раптове бажання з'їсти щось смачненьке о 23:30.?
«Їжа вночі зазвичай пов'язана з порушенням порядку денного. Перепустка сніданку, а іноді й обіду, неправильне харчування протягом дня, почуття нестачі їжі, кумулятивна втома та стрес — все це позначається на бажання поїсти вночі, — каже Мейтал Леві, клінічний дієтолог із Національної служби охорони здоров'я.
«Щоб уникнути нічного прийому їжі, важливо їсти достатньо їжі протягом дня: переконайтеся, що у вас є 3 поживні прийоми їжі вранці, опівдні та ввечері, які будуть містити складні вуглеводи, білки та корисні жири у поєднанні з овочами, які забезпечать організм.
Леві рекомендує намагатися збільшувати кількість їжі протягом дня, щоб не їсти вночі. «Для тих, кому все-таки потрібна вечеря і почуття порожнечі може заважати гарному сну, можна і рекомендується порадувати себе легкою вечерею, аж до години перед сном», проте, як би там не було, уникайте їсти в нічний час.
Тим, хто страждає на грижу або рефлюкс, взагалі не рекомендується їсти перед сном. Останній прийом їжі в цьому випадку повинен бути за дві години до сну і не рекомендується, щоб він містив молочні продукти чи жири.
Які продукти допоможуть позбавитися нічного голоду?
Горіхи. Легко засвоюються. Багаті магнієм, калієм, кальцієм, білком та хорошими жирами, які створюють почуття ситості.
Банан. Банан багатий на триптофан, амінокислоту, яка покращує настрій і якість сну, а також калієм, який може запобігти м'язовим болю вночі.. На відміну від простих цукрів, вживання банана перед сном не призведе до значного підвищення рівня цукру.. Його можна поєднувати з горіхами і таким чином рівень цукру опуститься..
Гіркий шоколад із горіхами. Ті, кому все ж таки потрібні солодощі перед сном, можуть додати до горіхів темний шоколад, багатий на антиоксиданти..
Йогурт та чорниця з мигдалем. Збалансоване харчування, що поєднує білок, складні вуглеводи (у ягодах мало вуглеводів у порівнянні з іншими фруктами) та корисні жири. Така їжа підтримуватиме збалансований рівень цукру та створюватиме приємне почуття ситості..
Скибочка цільнозернового хліба з натуральною арахісовою олією. Арахісова олія, багата білком і корисним жиром, у поєднанні з скибочкою хліба з непросіяного борошна з часом сприяє приємному відчуттю ситості..
Цільнозернові крекери з тахіні або жовтим сиром. Поєднання складних вуглеводів з білком або живильним жиром.
Попкорн. Рекомендується готувати вдома, з невеликою кількістю олії та невеликою кількістю солі. Це найкраща альтернатива перекусам, тому що це складні вуглеводи та нежирна закуска..
Овочевий суп. Легко засвоювана їжа, багата на вітаміни і мінерали. Ви також можете комбінувати деякі легко засвоювані бобові, такі як сочевиця або горох.
Вівсянка. Ви можете приготувати вівсянку з молоком (або соєвим молоком) та додати корицю та горіхи.
Їжа, багата харчовими волокнами, білками та корисними жирами.
І що не можна?
Рекомендується уникати їжу, багату на цукор або кофеїн.. Нам слід відмовитись від їжі з високим вмістом жирів або гострих продуктів, тому що вночі вони перевантажують травну систему.
Це не стосується тих людей, хто працює в нічний час. У разі нічних пробуджень - дієту слід скоригувати з урахуванням годин сну та за рекомендацією лікаря-дієтолога.
https://newsyou. info/ Ключові слова:.