Як вгамувати панічну атаку у воєнний час?

У цей надскладний для всіх жителів України воєнний час треба знати, як допомогти собі та ближнім..

Ці прості поради, можливо, допоможуть вам пережити складні часи.

Про це розповіла психологка Світлана Ройз, пише ТСН..

*Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальця нижче сонячного сплетення і постукайте за цим місцем.

*Потріть кінчик носа.

*Натисніть не сильно на очні яблука з двох сторін.

*Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами – як велосипедні.

*Сконцентруйтесь на диханні - одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих – рука йде до грудей, вдих – рука піднімається до рота.

*Допомагає ще вода з содою – гаряча вода та одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки – більше не треба.

*Змащуйте губи, промийте рот водою.

* Витягуйте якнайдалі язик — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.

*Погляньте вправо, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво - якнайдалі, потім знову прямо.

Розітріть тіло.

*Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.

*Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються, піднімаються.

*Розітріть руки, прикладіть до бруньок.

Необов'язково робити всі ці дії - достатньо вибрати найбільш підходящі для вас.

https://sundaynews. info/  Ключові слова:.