фото з NeBoley.com.ua
Сомнологи підказали, як швидше заснути: шість способів Важливо відновлювати сили під час сну.
Хронічна втома або перевтома також порушує режим роботи нашого організму перед сном, як і під час неспання. Ми зібрали кілька важливих порад від фахівців, як швидше заснути і дійсно відпочити вночі, передає Хроніка.. інфо з посиланням на Домашній Осередок.
Випийте склянку молока Ваша бабуся знала, що робила, коли напувала вас перед сном теплим молоком! Воно містить альфа-лактальбумін. Це білок, багатий триптофаном, що сприяє виробництву мелатоніну.. А він, у свою чергу, допомагає краще спати. Крім того, ¦кальцій допомагає триптофану краще засвоюватися..
Відключіть трекер сну Фітнес-браслети, які в числі іншого вимірюють якість сну, зараз дуже популярні. Але дослідження доводять, що ті, хто стежить за результатами, часто відчувають тиск і відповідальність за якість сну, у них навіть підвищується рівень тривожності.! Це явище назвали «орфосомнією» — заклопотаністю тим, як покращити якість сну. Але, по суті, людина таким чином лише погіршує її.
Медитуйте Медитація допомагає знизити вироблення кортизолу і менше переживати через стрес. Все це корисно для гарного сну. В інтернеті можна знайти чимало навчальних роликів на тему заспокоєння перед нічним відпочинком.
Перетворіть ліжко на місце для сну Якщо ви часто перевіряєте пошту або спілкуєтеся в соцмережах, не встаючи з ліжка, мозок звикає до активності і заснути стає складніше.
Реклама
Читати книги сомнологи теж рекомендують не там, де спите. За годину до сну краще перестати дивитися в екрани взагалі.
Увімкніть кондиціонер Спати в прохолоді дуже корисно, температура в спальні в ідеалі не повинна перевищувати 20 градусів. Це допомагає знизити температуру тіла і почати процес засипання.
Моргайте Ця смішна порада працює не у всіх, але спробувати варто. Моргайте безупинно протягом хвилини і, швидше за все, ви відразу захочете спати.
https://hronika. info/ Ключові слова:.