За добу пити не менш 2-х літрів рідини.
З алкоголю тільки трохи червоного вина.
Перед сніданком натщесерце випивати 1 стакан води з лимоном і медом. Тільки через 20ть хвилин снідати.
Пити воду за півгодини до прийому їжі. Під час їжі нічого не запивати. Після їжі пити не раніше, ніж через 40 хвилин 5. Їсти потрібно близько 4-5раз в день.
Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Після можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір.
Чай пити без цукру, можна з медом. Кава без добавок (таких як вершки, молоко, цукор). Це порожні калорії.
Картопля не частіше ніж 2 рази на тиждень. І тільки в відвареному або запеченому вигляді.
Виноград і банани почекають того моменту коли ти схуднеш. Теж не частіше 2 рази в тиждень.
10. Розвантажувальний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз в тиждень. Або ж 2, але не підряд! (Наприклад Понеділок і п'ятниця).
11. Влаштувати собі читінг можна в тому випадку, якщо вага стоїть на протязі 2-х місяців.
12. Ніколи не треба забувати про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. Якщо немає можливості йти в спорт зал, займися цим удома. Є відео-уроки. Вийди на стадіон побігай.
13. Ідеальний час для спорту -з 17. 00 до 20. 00.
14. Ніколи не пропускай сніданок!
15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварне не жирне м'ясо, овочі, фрукти.
16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене не жирне м'ясо, овочі.
17. на вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.
18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.
19. А ще забудь про смажені страви.
20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом.
21. Забудь про напівфабрикати; , Фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Майонез взагалі в смітник!
Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів шматочок чорного бажано гіркого шоколаду в першій половині дня. Ну і від жирного, мучного відмовся, якщо не можеш, то скороти до мінімуму. Пиріжки, печеньки, булочки немає, немає і немає!
22. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі не більше 200гр.
23. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і їж чайною ложкою. Перший час буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.
nedug. ru.