Стати стрункішою, а головне - активніше і здоровіше, досить легко, якщо перейти зі звичайного харчування на дробове. Головний плюс системи в тому, що не доведеться голодувати.
Наш експерт - лікар-дієтолог Маріанна Трифонова.
При дробовому харчуванні доведеться забути про традиційні сніданок, обід і вечерю, адже є потрібно кожні три години (5-6 разів на день). Спочатку звикнути до цього досить складно, але поступово таке харчування увійде в звичку.
Півпорції, будь ласка!
Головне - не з'їсти більше дозволеного. Одна порція повинна легко поміщатися в склянці або бути розміром з долоню. Якщо денний обсяг калорійності - 1800 ккал, стало бути, за раз можна вжити приблизно 300 ккал. А при бажанні схуднути - ще менше. Важливий момент: ці калорії потрібно набирати тільки з корисних продуктів. Випічку, фастфуд, фабричні соки і газовану воду, а також сало, ковбаси, майонез, все жирне і копчене потрібно рішуче виключити з раціону. Цукор і сіль - сильно обмежити. Замість смаженого - запечене або приготоване на пару. Адже тільки завдяки одному дробленню прийомів їжі схуднення, на жаль, не відбудеться і метаболізм чарівним ніяк не прискориться. Доведено, що організму все одно, як саме до нього надходять калорії - «оптом» або «в роздріб», худнути він буде, тільки якщо їх витрата перевищить надходження. Так, і дуже важливий момент: навіть при дробовому харчуванні останній прийом їжі повинен відбутися за 2-3 години до сну. Адже саме уві сні найактивніше відбувається спалювання жиру, але це можливо, тільки якщо в шлунку порожньо.
Про плюси Плюсів у дрібного харчування проте все ж чимало. Така система споживання їжі:.
Підходить людям з будь-якими смаками: і м'ясоїди, і сироїдам, і вегетаріанцям. Адже при дробовому харчуванні немає категоричних заборон і не потрібно відмовлятися від звичних продуктів (шкідлива їжа не береться до уваги). Головне, щоб раціон залишався збалансованим по вітамінах, мінералах, вуглеводах, білках і жирах;
Дозволяє не переїдати. Дієтологи підрахували, що якщо звикнути є «ляльковими» порціями, то за рахунок зменшення обсягів шлунка можна знизити денну калорійність аж на 20%. Це відбувається тому, що практично відсутня болісне відчуття голоду - головний винуватець зривів в більшості дієт. Адже сильно зголодніти, споживаючи їжу з такими невеликими перервами, неможливо. А ще саме дробове харчування може допомогти перемогти невгамовну тягу до солодкого у ласунів - за рахунок вирівнювання рівня цукру в крові протягом дня;
Забезпечує не швидкий, але стабільний результат схуднення. Організм не голодує, тому йому не потрібно запасати про запас жирову тканину і він починає худнути. А якщо поєднувати дробове харчування з заняттями фітнесом, то досягти приголомшливої \u200b\u200bфігури вийде швидше і простіше. Дробове харчування уповільнює процес розпаду м'язової тканини, тому саме звичка їсти часто, але маленькими порціями, допомагає спортсменам зберігати фігуру в ідеальному стані;
Полегшує роботу травного тракту. Мала кількість їжі легше перетравлюється, в результаті токсини не накопичуються в кишечнику. До того ж при такому харчуванні підтримується стабільний рівень цукру, без різких коливань. Недарма саме дробове харчування лікарі прописують пацієнтам при виразці, гастриті і коліті, а також при запорах і проблемній шкірі;
Дає бадьорість і активність протягом дня і міцний сон вночі.
Всі знають, що «після ситного обіду за законом Архімеда покладається поспати», так ось, при дробовому харчуванні такого побічного ефекту не буває, навпаки, відчувається прилив сил. І звичайно, якщо є на вечерю, як ельф, а не як Робін Бобін Барабек, то і заснути вдасться легше, і кошмари вночі не мучитиме будуть.
і мінуси Ідеального в світі нічого немає - то, що добре одному, погано іншому. Тому, перед тим як перейти на дробове харчування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Є дані, що часте споживання їжі для людей з серйозним ожирінням і деякими іншими ендокринними захворюваннями може бути небезпечно.
nedug. ru.