Методика схуднення Тетяни Рибакової - комплексна система, яка передбачає здорове харчування і регулярні фізичні навантаження і разюче відрізняється від більшості дієт, які мають на увазі жорсткі обмеження раціону, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Свою методику Тетяна Рибакова розробила, будучи школяркою. Вона страждала від ожиріння - в 14 років вона важила більше 100 кг. Тетяна сиділа на різних дієтах, включаючи і монодієти, і голодування. Це призвело до проблем зі здоров'ям, але вага вперто не йшов. Тоді дівчина почала вивчати тему зайвої ваги, перечитала багато літератури з медицини та дієтології. Систематизувавши всі отримані знання, Тетяна склала методику схуднення, яка полягала в раціональному харчуванні, доповненому фізичними навантаженнями і косметичними процедурами для тіла. Завдяки цій системі дівчині вдалося позбутися від 50 кг і утримувати вагу в межах норми тривалий час.
Основні правила дієти від Тетяни Рибакової:.
на добу має бути не менше 5 прийомів їжі - 3 основних і хоча б 2 перекусу;
останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Після нього не слід вживати навіть легку їжу, наприклад, кефір або яблуко;
рекомендується підраховувати калорійність їжі. Оптимальний варіант - основні прийоми їжі по 300-400 ккал, перекушування по 100 ккал;
за бажанням допускається робити 1 день в тиждень більш калорійним, але в міру. У цей день можна дозволити собі шматочок улюбленого висококалорійного страви;
необхідні регулярні фізичні навантаження, найбільше підійдуть заняття в басейні, фітнес і кардіотреніровки;
періодично проводяться курси косметичних процедур по догляду за тілом. Добре зарекомендували себе масаж, контрастний душ, скраби та обгортання.
Головний принцип методики Тетяни Рибакової - їжа повинна приносити користь. Важливо не тільки правильно підібрати продукти, але і грамотно розподілити їх протягом дня.
На сніданок рекомендується їсти каші і білкові продукти - це дозволить отримати енергію і надовго насититися.
Обід повинен складатися зі складних вуглеводів (створюють тривале відчуття ситості) і білків, при бажанні можна доповнити його свіжими овочами.
Припустимо ситна вечеря, головне, щоб в ньому була відсутня вуглеводна їжа. Він дасть можливість уникнути гострого почуття голоду вночі.
Потрібно стежити, щоб перекушування не перейшло в ґрунтовні прийоми їжі. Мета - трохи поповнити запаси енергії в організмі і попередити появу сильного голоду.
Переваги методики схуднення Тетяни РибаковойОсновние гідності дієти Тетяни Рибакової - збалансованість і правильний режим прийому їжі. Методика відповідає принципам здорового харчування і позитивно впливає на організм в цілому.
Зайві кілограми йдуть повільно, але стабільно, немає загрози збільшення ваги після закінчення дієти. Зазвичай за місяць застосування методики Тетяни Рибакової вдається позбутися від 4 кг.
Дана методика схуднення виробляє корисну звичку до дробовому харчуванню, виховує правильне ставлення до їжі, вчить вибирати корисні продукти. Дієта легко переноситься, тому зриви дуже рідкісні.
Якщо важко повністю відмовитися від солодкого, іноді можна дозволити собі шматочок улюбленого десерту, але тільки до 12 години дня.
Методика схуднення від Тетяни Рибакової підходить навіть підліткам, що автор довела на власному прикладі.
Недоліки та протипоказання методики схуднення Тетяни РибаковойДіета не підійде тим, кому потрібно терміново позбутися від зайвої ваги.
Протипоказання до даної дієті невідомі. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту слід перед початком дієти проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати продукти, які надають щадне вплив на травний тракт.
Які продукти дозволені? До дозволеним продуктів відносяться:.
курятина, пісна яловичина і телятина;
яйця;
нежирна риба і морепродукти;
молочні продукти з низьким відсотком жирності, нежирні сорти сирів;
злаки;
бобові;
овочі, зелень, фрукти, ягоди;
сухофрукти;
горіхи;
зелений чай.
Які продукти заборонені? У список заборонених продуктів входять:.
борошняні вироби, солодощі і цукор;
фаст-фуд, напівфабрикати та ковбасні вироби;
жирна, смажена їжа;
магазинні соуси і приправи з глутамат натрію (в тому числі бульйонні кубики);
солодкі газовані напої, соки з пакетів.
Меню методики схуднення Тетяни РибаковойПрімер меню методики схуднення Тетяни Рибакової на 7 днів:.
Перший день.
Сніданок: вівсяна каша (200 г), 2 варені курячі яйця.
Перший перекус: будь-які ягоди (200 г).
Обід: перлова каша, куряча грудка (половинка), огірок.
Другий перекус: кілька штук чорносливу, кураги або горішків.
Вечеря: запечений минтай (3 середніх шматка), салат зі свіжої капусти.
Другий день.
Сніданок: вівсяна каша, омлет з 2-3 яєчних білків.
Перший перекус: великий грейпфрут.
Обід: запечені курячі гомілки (3 шт. ), Гречана каша, лист салату.
Другий перекус: зелене яблуко, кефір (200 мл).
Вечеря: оселедець, запечена в фользі, салат з помідорів і базиліка.
Третій день.
Сніданок: порція мюслі з кефіром низької жирності.
Перший перекус: білки варених яєць (3 шт.
Обід: бефстроганов (150 г), пшенична каша.
Другий перекус: персик або зелене яблуко.
Вечеря: сир низької жирності (200 г), салат з яблука і моркви.
Четвертий день.
Сніданок: вівсяна каша, 2 варені яйця.
Перший перекус: по 5 штук чорносливу і кураги.
Обід: стейк з яловичини, приготований на грилі, порція нешліфований рису.
Другий перекус: середній апельсин.
Вечеря: запечена тріска (200 г), овочі на грилі (перець, помідор, баклажан).
п'ятий день.
Сніданок: омлет з 3 яєць із зеленню, кефір (200 мл) з додаванням висівок.
Перший перекус: нежирний сир (50 г).
Обід: невелика курка, порція сочевиці, помідорів.
Другий перекус: знежирений кефір (200 мл).
Вечеря: стейк із сьомги (200 г), порція грецького салату.
шостий день.
Сніданок: вівсяна каша, 2 варені яйця.
Перший перекус: жменю родзинок і горіхів.
Обід: куряча грудка відварна, 2 картоплини в мундирі, огірок і лист салату.
Другий перекус: салат з половинки яблука і половинки моркви.
Вечеря: куряча грудка відварна, велика порція салату з капусти і огірка.
сьомий день.
Сніданок: омлет з 2 яєць, пшоняна каша.
Перший перекус: яблуко або груша.
Обід: гуляш з пісної яловичини (200 г), гречана каша.
Другий перекус: 5 штук чорносливу, жменю мигдалю.
Вечеря: минтай (200 г), запечений з овочами.
Корисні советиСовет 1. Для перекусу підійде гроно винограду або шматок кавуна.
Рада 2. Якщо важко повністю відмовитися від солодкого, іноді можна дозволити собі шматочок улюбленого десерту, але тільки до 12 години дня.
neboleem. net.