фото з NeBoley.com.ua
Вправи допоможуть прокинутися і наповнять енергією аж до вечора.
Прості вправи підійдуть як пенсіонерам, так і дитсадку.
Про користь зарядки складний не один наукова праця, але вранці люди вважають за краще провести зайві 5 хвилин в ліжку. Фітнес-тренер Олег Панчина вважає, що для його комплексу вправ не варто вставати з ліжка і їх реально зробити лежачи.
Після пробудження варто лягти на спину і почати потягуватися ногами і руками 5 разів. Якщо ліжко стоїть спинкою біля стіни, то руки можна витягнути вгору - в будь-якому випадку суглоби розігріються і будуть готові робити зарядку-п'ятихвилинку.
Після того, як потягнувся варто розім'яти кисті і ступні крутячи їх за годинниковою стрілкою по 1 хвилині. Можна робити це одночасно - тоді зарядка пройде ще швидше і можна буде приступати до підтягування колін до корпусу і попеременному підняття ніг вгору. Ці вправи добре розминають кінцівки і допомагають затхлим після сну суглобам.
Наступна вправа покликане вирівняти і зміцнити хребет. Щоб хребет прокинувся, коштує 10 раз підняти поперек і таз вгору, роблячи своєрідний місток, впираючись в ліжко лопатками.
У заключній вправі все навпаки - ноги залишаються нерухомими, а корпус піднімається вгору максимально кількість разів. Для зручності варто зчепити долоні в замок.
Реклама
Якщо підніматися без додаткової допомоги важко - то не варто впадати у відчай, головне щодня повторювати вправу по мірі сил і з часом воно піддасться. Остання вправа остаточно пробуджує і допомагає встати бадьорим.
«Почніть робити кращу програму ледачою зарядки вже зараз, в кінці 2019 року і в 2020 вона буде вашою нормою вранці».
Тренер вважає, що щоденні вправи підійдуть для людей будь-якого віку, а їх виконання допоможе уникнути багатьох хвороб.
Джерело: newsyou. info Ключові слова:.