Складно прокидатися вранці, не хочеться зайвий раз виходити з дому, вечорами просто немає сил ... Синдроми зимової хандри всім знайомі і цілком науково з'ясовні: брак сонця і вітамінів, короткий світловий день і особливість сезонних біоритмів. Взимку природа спить. І нам теж хочеться. Проте є способи впоратися з цим станом.
ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ Будь-яка фізична активність стимулює викид ендорфінів - гормонів щастя, яких нам так не вистачає в холодну пору року. На жаль, в холодну пору року звичні види спорту - біг, велосипед, ходьба - стають менш доступними і комфортними. Але це не привід лежати на дивані. Досить пару раз перебороти себе, і ви помітите, як заняття спортом підвищує тонус організму і робить вас бадьоріше.
Можна ходити в басейн або тренажерний зал, практикувати йогу або пілатес. Але ще краще - вибрати активність на свіжому повітрі. Це може бути скандинавська ходьба або керлінг, які підходять для будь-якого віку і рівня підготовки. А можна освоїти фігурне катання або гладкі лижі. Любителям же екстремальних відчуттів прямо показані гірські лижі або сноуборд. Загалом, варіанти є на будь-який смак.
Висипати Всім знайомий цей стан: проспав 12 годин, а відчуваєш себе абсолютно розбитим. Справа в тому, що спати потрібно не довго, а правильно. У нормі дорослій людині досить 7-8 годин нічного сну. Але щоб відчувати себе відпочив, важливо дотримуватися певних правил. Лягати спати правильніше не пізніш 23:00. Наші біологічний годинник налаштовані так, що одна година сну до опівночі з точки зору відновлення організму дорівнює другої години після.
Лягайте в ліжко, але не можете заснути? «Солодкий сон - блюдо, яке краще готувати на повільному вогні, - пояснює професор Дамьен Леже, фахівець з проблем сну. - Поступово зменшуйте свою активність, знижуйте рівень шуму, освітленість і температуру в приміщенні, де ви знаходитеся. Все це послужить для вашого мозку сигналом, що пора переходити до сну ». Іншими словами, не потрібно ввечері включати будинку яскраве світло (він гальмує вироблення меланіну - гормону сну), слухати гучну музику і дивитися динамічні фільми.
Фітнес-тренер Крейг Баллантайн пропонує наступну формулу здорового сну: «10 - 3 - 2 - 10». Вона розшифровується так: 10 годин перед сном ніякого кофеїну; 3 години перед сном ніякої їжі і алкоголю; 2 години до сну ніякої роботи; 1 годину перед сном ніяких екранів; 0 - кількість натискань на кнопку «Відкласти» на будильнику вранці. І ще одна порада: спати потрібно в зручному ліжку, в добре провітреному темному приміщенні при температурі близько 19-21 градусів. У некомфортних умовах ви будете прокидатися і зіб'єте плавний перехід з однієї фази сну в іншу.
ПРИНИМАЙТЕ ВІТАМІНИ Ще одна відома всім аксіома - взимку нам не вистачає вітамінів. Саме через їх дефіциту ми відчуваємо постійну втому, страждаємо від поганого настрою і частіше хворіємо. Тому фахівці одностайно радять додатково підживлювати ресурси організму, навіть якщо в іншу пору року ви в цьому не потребуєте.
Оптимальним рішенням буде вітамінний комплекс, що містить різні вітаміни і мінерали.
Так, вітаміни А і С підвищують стійкість до збудників різного виду інфекцій і захищають організм від окислювального стресу. Сонячний вітамін D, який виробляється в організмі під впливом УФ-променів і якого нам так не вистачає взимку, покращує настрій і зміцнює кістки. Беріть на замітку, якщо збираєтеся активно займатися гірськими лижами або фігурним катанням. Вітамін Е, цинк і залізо покращують роботу імунної системи. Вітаміни B1, B2 і B6 оптимізують обмін речовин. Хром нівелює коливання цукру в крові, йод сприяє виробленню гормонів щитовидної залози, а магній допомагає протистояти стресу і зміцнює серце.
Зігріває напою, що бадьорить Мова не про каву і ні в якому разі не про алкоголь. Спиртне розширює судини, через що наше тіло починає втрачати тепло набагато швидше. А кофеїн виснажує нервову систему. Так, спочатку ви відчуваєте бадьорість, але потім так само швидко провалюєтесь в безодню втоми. Набагато корисніше пити зелений чай з імбиром, корицею, медом і лимоном. Такий напій з ранку допомагає прокинутися не гірше кави. Можна перелити його в термос і взяти з собою на роботу або прогулянку.
Ще один зігріваючий рецепт - аюрведичний чай масала з молоком. Щоб приготувати його, розітріть в ступці 3 гвоздики, дрібку мускатного горіха, чайну ложку кориці і 3 горошини запашного перцю. Змішайте дві склянки молока і один води, нагрійте на плиті, але не давайте закипіти. Додайте спеції і млоїте 2-3 хвилини на мінімальному вогні. Додайте 15 грамів чорного листового чаю і цукор. Дайте настоятися 4-5 хвилин і процідіть. Такий напій, згідно аюрведою, тонізує організм, зміцнює імунітет, очищає кров, оздоровлює нервову систему і покращує травлення.
А можна приготувати гарячий ягідний пунш. Зробити його простіше простого: нагрійте вишневий сік, але до кипіння знову ж таки не доводите - це може негативно позначитися на смакових якостях. Додайте 30 мл апельсинового сиропу, 40 мл персикового соку і листочок м'яти.
ЧАСТІШЕ бувати на свіжому повітрі Негативна температура - не привід відмовлятися від прогулянок. Свіже повітря насичує кров, а значить, і клітини мозку, киснем. У підсумку ми відчуваємо позитив і приємну легкість думок. І не варто боятися морозів. Згадайте головний девіз наших північних сусідів - фінів і норвежців: «Немає поганої погоди, є неправильна одяг».
Багато хто не ходять гуляти взимку, щоб не застудитися. Але це в корені неправильно. Насправді чим менше ми рухаємося і рідше буваємо на повітрі, тим вище ризик захворіти. Рух підтримує оптимальний обмін речовин, а регулярні зимові прогулянки загартовують організм. На вулиці ризик підхопити застуду чи грип як разів менше, ніж в замкнутих приміщеннях - багатолюдних торговельних центрах, теплих квартирах і офісах, кінотеатрах.
gogetnews. info.
Ключові слова:.