Як одноразове, так і часте поглинання алкоголю піддає ризику роботу імунної системи, стверджують дослідники медичного факультету Університету штату Массачусетс. Вони проаналізували опубліковані дослідження про алкоголь, інфекціях, запаленнях і імунітет з 2000 р. по 2008 р.

Алкоголь робить організм більш сприйнятливим до інфекцій, уповільнює загоєння ран, впливає на хвороби серця, печінки і підшлункової залози. Він також завдає шкоди лейкоцитам (які борються з інфекціями).

Краще рішення: вживати алкоголь в помірних кількостях (1 порція в день для жінок і 2 - для чоловіків).

переїдання.

Харчування з високим вмістом жиру робить клітини імунної системи більш інертними і менш функціональними, впливаючи на їх здатність захищати організм від хвороб. Скоротіть споживання жиру, і ваша імунна система стане краще працювати. Дослідники з Університету Тафтса порівняли вплив на імунну систему традиційного західного харчування (38% жиру) і дієти з пониженим вмістом холестерину (28% жиру). Результати показали, що дієта з меншою кількістю жиру позитивно впливає на функцію Т-лімфоцитів, які захищають організм від інфекцій. Що потрібно зробити: скоротіть споживання жирів, особливо насичених і транс жирів (поліненасичені і мононенасичені жири корисні для здоров'я). Для початківців підійде дієта з антигіпертензивним ефектом, а також середземноморська дієта.

Недостатня кількість сну.

У здорових жінок, які мало сплять, природні клітини-кілери (лейкоцити, які захищають організм від пухлин і вірусних інфекцій) стають млявими. Результати німецьких досліджень показують, що нормальний сон відіграє важливу роль в роботі Т-лімфоцитів. Брак сну викликає підвищення рівня кортизону (гормону стресу) і запальну реакцію організму. Обидва ці фактори негативно позначаються на імунній системі.

Запальна реакція - це частина захисту імунної системи від травм, вона сприяє їх загоєнню. Випадково активізована, вона може викликати пошкодження тканин. Зробіть здоровий сон своїм першочерговим завданням. Більшість експертів рекомендує 7? 9 годин нічного сну. Якщо ви не спали достатньо часу вночі, обов'язково здрімніть в обід.

ефект падіння.

Ви коли-небудь замислювалися, чому нормально витримуєте напружені дні на роботі і захворієте тільки у відпустці? Цей феномен називається «ефектом падіння», він пов'язаний із занадто швидкими антистресовими процесами, які викликають фізіологічні зміни в організмі: зниження імунітету і підвищення запалення. Коли напруга проходить, організм залишається в фізіологічно вразливому стані, тому мікробам нічого не заважає заразити вас який-небудь хворобою. Щоб цього уникнути, допоможіть організму поступово звільнитися від впливу стресу. Робіть короткі фізичні вправи (напр. , Біг підтюпцем або швидка ходьба 5 хвилин), вирішуйте завдання, розвиваючі розумові здібності (настільні ігри або «Ерудит»), займайтеся технікою релаксаційної візуалізації, яка розслабляє тіло. Виконання будь-якого з цих вправ 2? 3 рази на день протягом тижня поліпшить роботу імунної системи і допоможе уникнути ефекту падіння.

часті перельоти.

Хронічне порушення добового ритму організму негативно впливає на імунну систему.

Ослаблення імунної функції пов'язано не з втратою сну, а з порушеннями внутрішнього годинника організму (проте вчені невідома точна причина).

Що робити, якщо вам часто доводиться робити довгі перельоти? Дуже важливо отримувати достатню кількість сну і підтримувати здоров'я - добре харчуватися, займатися спортом і зменшувати рівень стресу.

Так ви збільшите шанси провести приємну подорож!.

самотність.

Згідно з дослідженнями самотні студенти, які практично не беруть участь в офіційному житті, показали низький гуморальну імунну відповідь на щеплення від грипу.

Подібно до цього літні люди, що не володіють соціальною підтримкою, мають ослаблену реакцію на вакцину від грипу.

Це відмінна причина заводити нових друзів і знайомства і регулярно підтримувати стосунки зі старими приятелями.

nedug. ru.