На сьогоднішній день самомасаж залишається найдоступнішим способом оздоровлення і омолоджування організму.
Загальний самомасаж можна провести перед тренуванням для загального оздоровлення або з метою відновлення і реабілітації, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Перевага самомасажу в порівнянні з іншими видами масажу - у простоті, доступності прийомів, можливості змінювати дозування за часом і силою впливу і в залежності від мети.
Основні прийоми попереднього самомасажу - натискання, розминка, биття - збудливо діють на організм. Погладжування, поштовхи, розтирання - основні прийоми відновного самомасажу. Самомасаж протипоказаний при шкірних захворюваннях, при наявності новоутворень (родимки, пігментація, пухлини і т. ), А також на тих ділянках шкіри, де є лишаї, екзема або фурункули, при запальних процесах, кровотечах, тромбофлебіті.
Рекомендується масажувати голі або одягнені в чисте (краще бавовняне) білизну окремі ділянки тіла. Справжній масаж не має на увазі використання ніяких спеціальних кремів або мазей, але ви можете використовувати крем або мазь, які володіють певною дією, наприклад антицелюлітний або для збереження тонусу шкіри грудей. Вазелін, тальк, дитячу присипку, масажний крем використовують, як правило, «новачки».
Техніка самомасажу Основні правила масажу і самомасажу Масаж не повинен викликати больових відчуттів.
Масаж слід починати з легких рухів, що підготовляють тіло до основного впливу.
В процесі масування потрібна правильна тактика впливу на шари м'язів. Спочатку розминайте поверхневі м'язи, причому необхідно відчувати, як поступово м'яз розслабляється. Ви повинні відчувати руками її обриси під шкірою. Після того як м'яз стане еластичною, переходите до більш глибокого шару.
Погладжування Цим прийомом починається і закінчується масаж. Обробіть долоні тальком або дитячою присипкою, щоб не розтягувати шкіру - руки повинні ковзати по ній. Виконуйте погладжування чотирма зімкнутими пальцями, великий палець відставлений убік, долоню щільно притиснута до шкіри. Натиск не повинен заважати руці вільно рухатися по шкірі і не завдавати неприємних відчуттів і болю. Руки при погладжуванні повинні бути м'якими. Всі рухи слід проводити у напрямку венозного відтоку, наприклад, від пальців до тулуба або у напрямку до лімфатичних вузлів (на саму область лімфатичних вузлів тиснути не можна!).
Розтирання Розтирання - це і є зрушення шарів м'язової тканини. Залежно від глибини м'язи, яка піддається впливу, всі верстви, що знаходяться вище, повинні зсуватися разом зі шкірою.
Розтирання також проводиться по ходу відтоку лімфи і крові. Виконуйте розтирання долонею, великими пальцями, подушечками середнього та вказівного пальців, а також кісточками, ребром долоні. Форма рухів може бути поздовжньої, поперечної або кругової.
Розминка Розминка - основний прийом самомасажу. Воно полягає в безперервному захопленні, підведення, здавлюванні і зсуві тканин. Уявіть, що ви місите круте тісто: м'яз захоплюється рукою і відокремлюється від кістки, а потім повертається на місце. Розминка слід робити плавно, поступово пересуваючись від однієї ділянки тіла до іншого.
Биття Биття - несильні, але часті і ритмічні удари різними частинами долоні. Воно може проводитися і ребром долоні, і кулаком, і напівзігнутому пензлем. Зрозуміло, це повинно бути саме лупцювання, а не биття. Виробляти Постукування потрібно упоперек ходу м'язових волокон, за рахунок максимально швидких рухів в променезап'ясткових і ліктьових суглобах, що здійснюються обома руками. Кисті при проведенні поколачивания повинні бути максимально розслаблені, а руху в лучезапястном суглобі вільні. Слідкуйте за тим, щоб в рухах брали участь тільки кисті, але ніяк не ліктьові або плечові суглоби. В іншому випадку удари виходять сильні і жорсткі, а не пружні і масажують.
Струшування-потряхивание Цей прийом застосовується для розслаблення великих м'язів. Пальцями або кистю руки вібруючими рухами створюються дрібні ритмічні рухи в м'язі. Натискаючи долонею і пальцями на м'яз, робіть швидкі коливальні рухи в сторони поперек м'язових волокон. Струшування можна робити тільки на кінцівках, причому на ногах - двома руками, а на руках - однієї.
Рухи При реабілітаційному масажі - це примусові руху, які допомагають при відновленні повного обсягу рухів в суглобі, а при профілактичному є своєрідною гімнастикою, яка сприяє прискоренню течії крові і лімфи в судинах, видаленню з тканин суглобової сумки продуктів розпаду, зменшення м'язових спазмів, збільшення рухливості суглобів. Цей прийом застосовується в поєднанні з іншими масажними прийомами, описаними вище.
Для того щоб масаж був безперервної процедурою, при переході від однієї ділянки до іншого або зміні прийому рекомендуємо вам робити погладжування і розтирання.
Самомасаж за системою Дойна З розвитком техніки арсенал засобів рефлексотерапії помітно розширився: до традиційних голок і полиновим сигарет для припікання додалися електропунктурних прилади та стимулятори, апарати для термовоздействія і лазерної акупунктури, сухожильно-меридионального масажу користуються популярністю і в наші дні. Багато елементів такого масажу доступні самим пацієнтам, що є значною підмогою в боротьбі з різними хворобами.
Ще в давні часи китайські лікарі розробили спеціальну систему, що дозволяє пацієнтові самостійно проводити оздоровлюючі і лікувальні заходи при досить великому обсязі захворювань. Ця система отримала назву Дойна, до неї увійшли спеціальні прийоми самомасажу, спрямовані на оздоровлення організму та лікування при виникненні перших проявів того чи іншого захворювання. Особливо, важливі ці вправи для людей, з тих чи інших причин не мають можливості багато часу приділяти оздоровлюючим заходам.
Практично всі органи і частини тіла людини мають своє «представництво» на шкірі обличчя, вушних раковин, зовнішньої поверхні носа, на шкірі кистей рук і стоп ніг. Основна особливість цих структур в тому, що певним чином впливати викликає лікувально-оздоровчий ефект на той чи інший орган, частину тіла або весь організм в цілому.
У план щоденних заходів з оздоровлення рекомендується включити деякі вправи за системою дійні самомасаж окремих частин тіла, спеціальну гімнастику для очей і інші.
Самомасаж особи надає оздоровчий вплив на весь організм і косметичне на шкіру обличчя. Його рекомендують проводити вранці після сну (вранці всі косметичні процедури діють в кілька разів ефективніше), перед гігієнічними процедурами. Самомасаж виконується легким розтиранням подушечками всіх пальців, крім великого, від області щік до вушних раковин і кута нижньої щелепи.
Потім розітріть круговими рухами області підборіддя і рота, що розгладжують рухами масажуйте ніс від крил носа до перенісся, обертальними рухами масажуйте область навколо очей, особливо зовнішні краю очних ямок (де раніше всього з'являються зморшки). В останню чергу проводиться масаж області чола - від середини до скронь погладжують і обертальними рухами - в області передньої поверхні шиї: від підборіддя вниз і в сторони.
Загальний час самомасажу - 3 - 5 хвилин. Ви можете повторювати цей самомасаж ввечері з використанням поживних кремів, що підходять для вашого типу шкіри.
sportzal. com.