Хочете звузити коліна, прибравши ненависні відкладення жиру? Ми розповімо про дієві заняття, які повернуть ніжкам стрункість, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Стрункі ніжки – головна прикраса будь-якої жінки. Гарні ноги дозволяють хизуватися в облягаючих і коротких вбраннях влітку. Але що робити, якщо на колінах з'явилися неприємні жирові складки? Ті, хто з вас займається спортом, в курсі, що зігнати з жир з колін дуже складно. Ми вибрали кілька вправ, які повернуть ніжкам витончені обриси.

Біг.

Однією з найефективніших вправ для втрати ваги залишається біг. Однак дана ідея у багатьох не викликає захоплення. По-перше, знайти гарне місце для бігу в загазованих містах не так і легко. По-друге, біг може викликати болі в ступнях (аж до сильних судом), якщо ви страждаєте на плоскостопість. В обох випадках сміливо замінюйте біг заняттями на орбітреках усередині приміщення з гарною системою вентиляції повітря. Якщо ж болів немає, поряд є траси здоров'я та чисті парки – бігом на вулицю! Дослідження спорту показують, що інтенсивні та короткі пробіжки більше сприяють швидкому спалюванню жиру, ніж стомлюючі забіги на довгі дистанції.. І не забувайте про те, як важливо підбирати для тренувань якісне взуття. Не скупіться на кросівки, інакше в перший тиждень до проблеми "

Стрибки через скакалку.

Весела дитяча забава входить до кращих тренувань на свіжому повітрі. Однак і тут є свої нюанси. Скакалка не повинна бути надто короткою або надто довгою. Стрибати в шльопанцях не можна. Також не рекомендується стрибати на заасфальтованій поверхні. Під час стрибків рекомендується трохи згинати коліна, щоб уникнути різкого навантаження на суглоби. Оскільки стрибки є досить інтенсивною вправою, займайтеся по парі хвилин із перервами, щоб суглоби відпочивали. Немає необхідності стрибати надто довго – це шкідливо для наших колін..

Їзда на велосипеді.

Їзда на велосипеді вважається чудовою кардіоваскулярною вправою для загального зміцнення організму та для розвитку ніг зокрема. Як у випадку з бігом, їзду на звичайному велосипеді можна замінити заняттями на тренажері. Так що не впадайте у відчай, якщо у вас немає велосипеда і ви не вмієте на ньому кататися. Купуйте абонемент у найближчому залі та вправляйтесь. Регулярні заняття посилять чотириголові м'язи, ікри та стегна – це в цілому позитивно позначиться на красі колін.. Ну, а якщо у вас є велосипед, то прихопіть друзів і вирушайте кататися парками та іншими гарними місцями. Також можна взяти велосипед в оренду.

Присіди.

В принципі не буває вправ, спрямованих на якусь одну зону тіла. Завжди задіюється група м'язів. Виходячи з цього фактора, слід вибирати вправи з урахуванням бажаного результату не тільки для колін, а й для інших областей. Так, наприклад, присіди допоможуть спалити жир з ніг і зміцнять сідниці та ікри.. Якщо ви цього і хочете - дерзайте. Але якщо у вас і без того округлі ікри та сідниці (і ви не хочете збільшувати їх обсяг ще сильніше), то будьте обережнішими з присідами. Не вдавайтеся до них занадто часто і не використовуйте надмірно важкі вантажі.

Випади.

Тренування з випадами чудово допомагають розробити мускулатуру ніг і при цьому прибирають зайву вагу з колін.. Однак випади (як і присіди) слід виконувати обережно. Не поспішайте, стежте за положенням колін і не беріть надто великі вантажі. Можна виконувати присіди і без вантажів, поперемінно роблячи по 10-15 випадів з кожною ногою перервами, згинаючи коліна під прямим кутом.

Катання на роликах чи ковзанах.

Ви коли-небудь бачили фігуристок із товстими ногами? Отож! Висновок напрошується сам собою: ковзани та ролики стануть відмінними помічниками на шляху до стрункості та краси. Однак не варто забувати про обережність: надягайте захисні щитки і стежте за тим, щоб розмір ковзанів та роликів був вам у пору.

Ходьба сходами.

Якщо ви живете у висотному будинку, то у вас є безкоштовний тренажер для ніг – сходи! Не варто відразу ж здійснювати марш-кидки, з першого дня занять піднімаючись на 10 поверх. Це шкідливо. Збільшуйте кількість поверхів поступово. Піднімайтеся неквапом, опускаючи всю стопу на сходинку. У будинку немає сходів? Не біда. Підійдуть будь-які міські сходи. Головне: розташування подалі від дороги та зручне взуття.

Йога.

Заняття йогою стануть чудовим рішенням для проблемних ніжок.. Приділіть особливу увагу позиціям, в яких тягнуться м'язи ніг і, зокрема, поза воїна. Плюс занять йогою в тому, що можна вправлятися навіть вдома, вам не знадобиться інвентар.

Думаєте, найбільше чоловікам у жінках подобається розмір погруддя? Як би не так! 10 з 10 чоловіків томно мліють побачивши пару струнких ніжок. Та й самій приємно бачити струнке відображення в дзеркалі, правда? Тому не лінуватимемося і вітаємо сонце асаною!

На зовнішній вигляд колін можуть впливати найрізноманітніші фактори: від сидячого способу життя до загальної зайвої ваги та вікових чи генетичних особливостей організму. Якщо ви не звикли займатися спортом, проконсультуйтеся з тренером, найнявши його хоча б на пару перших занять. Якщо з грошима не густо і тренер просто не по кишені, то гарною заміною платному тренеру можуть стати друзі, котрі багато років активно займаються спортом. Професіонал покаже вам, як правильно виконувати вправи: як згинати коліна, як тримати спину, яку вагу обтяжувачів вибирати.

У тих випадках, коли проблеми зі здоров'ям не дозволяють виконувати вищезгадані вправи, намагайтеся хоча б частіше ходити пішки. При цьому треба пам'ятати, що при тривалих піших прогулянках краще відмовитися від туфельок на підборах, віддавши перевагу комфортному спортивному взуттю..

Пам'ятайте, що гарне тіло вимагає тривалих і регулярних тренувань, а також дотримання дієт (не голодувань, а збалансованого харчування). Виконуйте наші рекомендації та ваші ніжки будуть модельними!

Автор: Саміра Гайад miridei. com.