Одні запевняють, що кардіотренування – найкращий комплекс для спалювання калорій, інші дивляться зверхньо на всякі там орбітреки, запевняючи, що краще за силове тренування нічого і бути не може.. Що ж вибрати? Ми вивчили думку фахівців та вибрали для вас топ-15 різних тренувань, що дозволяють ефективно спалювати калорії..

У пункті ми розглянемо деякі поради експертів, а також дамо вам можливість вивчити відеоматеріали з іншими версіями виконання вправ.

Стрибки через скакалку.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 667-990 кКал.

Скакала – один із найкращих тренажерів, придуманих людством. Коштують скакалки недорого, їх можна легко змайструвати з мотузки, а ще вони не займають місця в будинку, на відміну від дорогих і гігантських махін.. Тренуватися краще на хорошій поверхні (ідеальним варіантом вважається особлива підлога в спортзалі), але і на вулиці (якщо вибрати рівну ділянку) теж корисно займатися. Вправи зі скакалкою входять до кращих тренувань на свіжому повітрі.

Біг по рівній місцевості.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 566-839 кКал.

Оптимальна пропорція бігу та відпочинку: 2 до 1. Тобто якщо ми бігали 2 хвилини, то одну хвилину треба відпочити або пройтися спокійним кроком.

Біг сходами вгору.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 639-946 кКал.

Щоб ефективно позбавлятися калорій, влаштовуйте спринти по 20 секунд з інтервалами. Будьте вкрай обережні на сходах, дивіться під ноги.

Ходьба сходами.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 452-670 кКал.

Оптимальний результат досягається при швидкості 77 кроків за хвилину. Щоб ефект вийшов швидким і значним, займайтеся з вантажем. Почніть з легких гантелей вагою півкіло, доходячи до 3-4 кілограмів.

Їзда на велосипеді.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 568-841 кКал.

Як і у випадку з інтенсивним бігом, коротка, але динамічна їзда спалює більше кілокалорій, ніж довга, розмірена та повільна велопрогулянка, при якій ми ліниво крутимо педалі.

Тренування на велотренажері.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 498-738 кКал.

Що потрібно для результату? Займаємося з інтервалами, нарощуючи інтенсивність та скорочуючи відпочинок за схемою:.

1) 10 секунд повільної їзди, 50 секунд відпочинку;

2) 15 секунд швидкої їзди, 45 секунд відпочинку;

3) 20 секунд швидкої їзди, 40 секунд відпочинку.

Є й інші варіанти вправ.

Кікбоксинг.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 582-864 кКал.

У будь-якому тренуванні важливо пам'ятати про цінність перерв. Чергуйте півтори хвилини інтенсивного спарингу з напівхвилинним відпочинком.

Тренування на гребному тренажері.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 481-713 кКал.

Ось не знаю, чому так, але я просто обожнюю тренажери з імітацією веслування. У реальному житті на човні я вічно гребу чорти-куди, здійснюючи дикі круговороти. А ось у залі одразу почуваєшся супер-мега-пупер-класним весляром! Оптимальний результат досягається при тренуванні 150 Ватт (цей показник можна відстежувати на приладах сучасних тренажерів).

Кругові тренування з гирею.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 554-822 кКал.

Вправи з гирею, на думку майстрів спорту, дають чудовий ефект метаболічних тренувань, змушуючи організм спалювати калорії протягом 36 годин після завершення занять.. Ось це так! Ех, якби я могла підняти гирю… З розтягненням зв'язок через недотримання рекомендацій тренера мені цей вид спорту протипоказаний відтепер і навіки століть.. Врахуйте, що займатися з гирями спочатку вкрай не рекомендується. Обов'язково попросіть матерого спортсмена простежити за правильністю ваших дій.

10. Силове тренування.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 341-504 кКал.

У силові тренування можна включити стрибки, присіди, планку тощо.. Деякі вважають, що додатковий ефект спалювання калорій у період відпочинку найкраще проявляється, якщо ви працюєте на зношування, а не зупиняєтеся на, скажімо, 10-15 повторах. Однак не треба доводити себе до втрати пульсу.

11. Кругове метаболічне тренування.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 340-505 кКал.

Ви вільні вибирати різні вправи для комплексу метаболічного тренування, проте завжди рекомендується опрацьовувати різні групи м'язів. Принцип роботи варіюється, наприклад, це може бути 30 секунд занять, 20-10 секунд відпочинку.

12. Тренування на орбітреці.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 322-478 кКал.

Якщо вам імпонують лише заняття на орбітреці, то варто врахувати пару нюансів.. По-перше, треба збільшувати швидкість рухів, по-друге, слід додавати опір тренажера. На першому рівні лінивим кроком ви рухатиметеся до стрункості аж до наступного століття. Активніше працюємо, активніше!

13. Тренування з канатами для кросфіту.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 285-421 кКал.

Для ефективного результату спробуйте виконати комплекс із 5 заходів завдовжки півхвилини з невеликим інтервалом для відпочинку. У кожному новому заході намагайтеся зробити більше помахів, ніж попереднього разу.

14. Силова йога.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 226-335 кКал.

Йога - відмінний спосіб позбутися стресу, покращити дихання, зміцнити тіло і стати стрункішою. Серед оптимальних варіантів для швидкого результату фахівці рекомендують вибирати комплекси віньяса-йоги..

15. Плавання.

Кількість калорій, що витрачаються на годину: 200-700 кКал.

Басейн, озеро, море або будь-яке інше водоймище – все пригодиться, аби вода була придатною для плавання. Навіть у процесі простого утримання тіла на поверхні води за годину можна витратити до 200 кілокалорій. А якщо додати інтенсивні заняття, то результат можна підвищити до 700 кілокалорій.!

Навіть після довгого нічного сну у вас немає сил не те, що на спорт, але навіть на звичайні справи? Тоді обов'язково дізнайтеся про вправи, що заряджають енергією, що наповнюють силою з самого ранку. Багато хто на початку року налаштований на серйозну роботу над собою і планує скинути вагу до весни та літа..

Саме в цей час найчастіше люди і купують тренажери. Ви з їх числа? Тоді вам будуть корисні поради про те, у яких випадках та які тренажери не варто купувати, щоб не викинути гроші на вітер.

У нашій добірці ви напевно помітили чимало вправ, які мають такий бажаний ефект спалювання калорій постфактум, тобто після завершення тренування під час відпочинку. Класно, щоправда? Позаймався до сьомого поту, відпочиваєш – а калорії продовжують згорати. Мрія!

Автор: Саміра Гайад miridei. com.