Розтяжка – це важливий етап будь-якого тренування.. Такі прості потягування сприяють покращенню гнучкості тіла та зниженню ризику травм, а для людей з сидячим способом життя розтяжка і справжня знахідка: після неї спина та шия не будуть відчувати почуття тяжкості під час тривалої роботи. Ми зібрали 25 найкращих вправ на розвиток пластичності та гнучкості. Спеціальної підготовки вони не потребують, головне, щоб ви нікуди не поспішали.
Починати, мабуть, варто, як і під час розминки, з голови та області шиї. Виконуючи поступові нахили, ні в якому разі не різкі, ви уникаєте ризику затискання в шийних хребцях і усуваєте будь-яку напругу. Роблячи нахили ліворуч і праворуч за допомогою руки, ви повинні відчути м'язи шиї, ніби їх розтягують.. Повторіть 3-5 разів на кожну сторону. До речі, такі нахили відмінно прибирають друге підборіддя..
Голова вперед.
Неважливо, стоячи або сидячи ви робите цей елемент, головне - зберіть руки в замок і злегка натискайте на потилицю, коли нахиляєте голову вперед. Як тільки відчуєте якийсь дискомфорт, припиніть розтяжку. За бажання можна потягнути підборіддя вгору і відчути передню частину шийного відділу.
Кругові рухи голови.
Вони добре розслаблюються після інтенсивного навантаження. Не поспішаючи покрутіть по три рази на кожну сторону, ніби описуючи коло. Не варто сильно нахиляти голову. У поєднанні з попередніми вправами, це стане прекрасним логічним завершенням розтяжки саме цієї частини..
Розтяжка верхньої частини плеча.
Напевно, кожен робив цю вправу в школі, тому складного тут нічого немає. З'єднайте обидві руки за спиною, але не намагайтеся це зробити через силу. Для початку досить поступово тягнутися пальчиками рук один до одного. Робіть зміну на кожне плече двічі з обов'язковими перервами, в кінці злегка потрясіть руки.
Розтяжка середньої частини плеча.
Обхопіть одну руку іншою трохи вище ліктя, випряміть і притисніть її до тіла. А далі тягнемося. Важливо не заводити випрямлену руку за спину, вона має бути спрямована убік. При розтяжці середньої частини плеча ви відчуєте легку напругу.
Розтяжка біцепсів.
Підійдіть до вертикальної опори, поверніться до неї спиною. Заведіть руки за спину і тримайтеся за опору, а тіло спрямуйте вперед. Можна зробити цю вправу і без опори: потрібно заводити руки назад по черзі, трохи похитуючи їх. Виконуйте вправу сидячи з прямою спиною.
Розтяжка грудей.
Чимось схожа на попередню вправу, тільки в цьому випадку, заводячи руки за спину, ви з'єднуєте їх у замок, а не охоплюєте сторонній об'єкт. За рахунок того, що груди тягнуться вперед, розтягуються м'язи рук і спини, покращується постава.
Нахил тіла убік Здійснюйте нахили корпусу стоячи, а руки підніміть над головою.
Поступово опускайтесь убік, доки відчуєте натяг м'язів. Затримайтеся в цьому положенні і трохи похитуйте. Якщо постійно робити такі нахили, з кожним разом ви нахилятиметеся все нижче і нижче.
Прогин назад.
Поставте руки на стегна та відхиляйте спину назад. Це елементарна вправа, але вона дуже корисна, тому що усуває біль та дискомфорт у попереку. Його можна робити і без тренування, т. коли ваші м'язи не розігріті, але ви відчуваєте втому.
miridei. com.