Скуті чотирма стінами квартири, ми працюємо, вчимося, спілкуємося в пасивному фізичному режимі, лише зрідка здійснюючи забіги від холодильника до ліжка і назад. Талія пливе, кілограми зростають, а настрій стрімко погіршується... Сидячий спосіб життя та відсутність фізичної активності можуть негативно позначитися на здоров'ї та психічному стані. Якщо часу та можливості приділити час повноцінним спортивним тренуванням немає, то варто розглянути будь-які варіанти рятування від зайвих кг. Навіть найнесподіваніші і, на перший погляд, сумнівні, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net 1. Слідкуйте за поставою \! - говорили нам батьки з раннього дитинства. Згодом ми забули про важливість цього прохання, згорбилися за своїми офісними столами та комп'ютерами, обзавелися зайвими кілограмами та хворобами.. Адже хребетний стовп – основа та опора нашого тіла. Варто тільки вирівняти спину і весь організм приходить у тонус: напружуються м'язи, підтягується живіт, спалюються калорії, а отже, і настрій покращується.
Витрата калорій: рівна спина протягом дня – мінус 50 ккал.
Тримайте воду завжди поряд Підтримка рівня гідратації організму забезпечує його правильне функціонування, регулює обмінні процеси, сприяє детоксикації. Вживання близько 2 літрів води на день збільшує швидкість метаболізму на 30%, а дві склянки води перед їжею здатні утримати вас від прийому зайвих 90 ккал під час вечері.. Так просто! І навіть не потрібно нікуди йти і щось робити! Приготуйте місце на робочому столі для пляшечки води та пийте невеликими порціями протягом усього дня.
Витрата калорій: пийте прохолодну воду, на її зігрівання організм додатково витратить калорії - мінус 60 ккал на 1 літр.
Розтягуйтеся якнайчастіше Складно знайти гідну заміну повноцінному тренуванню, проте підтримувати тіло в тонусі можна і не прикладаючи особливих зусиль і часу. Найдоступнішою, найшвидшою та найприємнішою формою таких спортивних занять може стати розтяжка. Робити її рекомендується практично в будь-якому місці: у ліжку відразу після пробудження, за робочим столом під час перерви, сидячи на дивані та переглядаючи новий захоплюючий серіал. Розтяжка знімає біль та напругу в м'язах, розвиває гнучкість та витривалість всього тіла і навіть стабілізує артеріальний тиск..
Витрата калорій: 5-10 хвилин солодких потягувань з ранку – мінус 30 ккал.
Приготуйте правильні снеки Розслаблена атмосфера домашньої обстановки дуже впливає на харчові звички. Відомий факт, що дві третини всіх дорослих перекушують не менше двох разів на день, тому вибір правильних закусок (горіхи, грецький йогурт, низькокалорійні снеки) допоможе підтримати рівень необхідної енергії, а також вгамувати голод, не набравши при цьому зайвих кілограмів.. Але не варто занадто захоплюватися перекусами і перетворювати їх на повноцінні прийоми їжі.
Витрата калорій: головне правило перекушування - він не повинен включати більше 150 ккал.
Замініть стілець на фітбол Перетворити робочий час за комп'ютером на енергоспалююче тренування простіше простого. Варто лише замінити робочий стілець або комп'ютерне крісло на фітбол.. Такий нескладний прийом допоможе зміцнити м'язи спини, сідниць, ніг та додатково витрачати близько 100 кілокалорій на день.! Ідея сидіти на фітнес-м'ячі замість традиційного офісного стільця полягає в тому, що нестабільність м'яча вимагає особливої \u200b\u200bвправності та роботи всіх груп м'язів нижньої частини тіла..
Витрата калорій: залежно від часу роботи – мінус 50-100 ккал.
Слухайте розслаблюючу музику Численні дослідження показали, що спокійні умиротворені мелодії знижують вироблення кортизолу – гормону стресу, який провокує потребу у вуглеводах і тягу до переїдання.. А ось гучна музика під час їди, навпаки, блокує сигнали про ситість, які тіло посилає в мозок. Так що складіть спеціальний плейлист із легким джазом, романтичним блюзом або грайливими інструментальними мелодіями. Вони відвернуть від думок про їжу в перерву і дозволять спокійно насолодитися їжею під час обіду.
Витрата калорій: пасивне прослуховування музики – мінус 35 ккал за півгодини.
Посміхайтеся Сміятись, веселитися, реготати – чи існує більш позитивне та корисне заняття? Послухайте свого улюбленого стендап-коміка або подивіться дивовижну комедію - знайдіть спосіб себе розсмішити і буде вам відмінне тренування. Адже під час сміху працює близько 400 м'язів та обмін речовин прискорюється на 20%.. До того ж, сміх очищає легені, виробляє ендорфін (гормон щастя) та позитивно впливає на стан шкіри..
Витрата калорій: 10-15 хвилин задерикуватого сміху - мінус 40-170 ккал.
Як відомо, стрес - вірний супутник переїдання і набору ваги. Нервуючи, ми намагаємося " Це порочне коло розірвати складно, але можливо. Необхідно навчитися контролювати свій стрес, не дозволяти йому керувати своїм життям. Медитація та дихальна гімнастика – легкі способи впоратися з нервовою напругою. Глибокий вдих, повільний видих, уявні афірмації з позитивним настроєм – і від хвилювання не залишиться сліду.
Витрата калорій: 1 година – мінус 260 ккал.
miridei. com.