Кардіо тренування, це такий вид тренування, де основне значення надається серцево-судинній системі. Кардіо тренування потрібні майже всім – від професійних спортсменів, яким вони готують серцево-судинну систему до збільшення навантаження, до офісних працівників, які постійно перебувають у стані гіподинамії.. Кардіо тренування – відмінний спосіб як профілактики захворювань серцево-судинної системи (нагадаємо, перше місце по смертності займають саме вони), так і реабілітації після тяжких хвороб.

Будь-який спортсмен скаже вам, що кардіо тренування - найкращий спосіб схуднути, у тому числі і для людей зі значним збільшенням ваги, так як звичайні заняття спортом перевантажують їх і без того працююче на знос серце. Зі спортсменами все ясно, а у всіх інших виникає питання, а чи можна проводити кардіо тренування вдома? Звичайно, і навіть потрібно, оскільки саме кардіо тренування будинку для звичайної людини найзручніше, а значить, є надія на регулярність і безперервність, адже вони є дієвими саме за цих умов.. Але півгодини на день, у себе вдома кожен для себе може викроїти, чи не так?

Найпростіша кардіо тренування вдома, це ходьба на біговій доріжці протягом 10-20 хвилин. Зауважте, саме ходьба, а не біг. З 10 хвилин потрібно почати, і додаючи щодня по хвилині, довести до 20 хвилин на день. Ходити треба в максимально швидкому для вас, при цьому комфортному темпі. Коли ви легко будете робити це протягом тижня, збільште навантаження: 2 хвилини бігу, 5 хвилин ходьби - 4-6 подібних циклів, і повірте, цього цілком достатньо для підтримки здоров'я. Головне не поспішати, і навантаження збільшувати поступово, пам'ятайте, ривки ні до чого хорошого не призводять.

Ще один вид кардіо тренування вдома, це підйом у швидкому темпі сходами..

Навіть якщо ви не живете в багатоповерхівці, можна піднятися просто з першого поверху на другий, але зробити це раз 10 поспіль, такий метод дуже добре стимулює і серце, і судини. Якщо ж ви мешканець багатоповерхового будинку, піднімайтеся додому пішки, не користуючись ліфтом. Також для кардіо тренування вдома відмінно підійде велотренажер.. Плавання чудово тренує серцево-судинну систему, але не у кожного будинку є басейн, тому просто майте собі на замітку, що при першій нагоді потрібно плавати і багато ходити пішки – це теж кардіо тренування, нескладне та високоефективне.

neboleem. net.