Для багатьох скакалка навіює спогади про дитинство і є виключно дівочим атрибутом. Тим не менш, використання скакалки для схуднення дає помітний та стійкий ефект..

Стрибки на скакалці для схуднення Кардіологічна асоціація США дійшла висновку, що скакалка – один із найдієвіших кардіотренажерів. Сточки зору енерговитрат вона практично відповідає бігу, але при цьому не шкодить хребту у вигляді компресії.

Перед тим як приступити до стрибків на скакалці для схуднення, варто переконатися у відсутності певних кардіологічних патологій, що негативно позначаються на серцевому ритмі, оскільки особливо на початкових етапах занять відзначається значне зростання серцевих скорочень.. Також виконуючи стрибки зі скакалкою, слід виявляти обережність по відношенню до пальців ніг та плюсневих кісток стопи.. Щоб уникнути неприємних відчуттів після тренування не варто стрибати на надмірно твердій поверхні, а також на надто м'якому покритті та у взутті на гумовій підошві.. Оптимальним варіантом вважається зручне спортивне взуття і м'яка, злегка пружна поверхня.

Скакалка для схуднення: результати Вибираючи скакалку для схуднення, корисно знати, що десять хвилин стрибків зі скакалкою відповідають:.

1,5-ра кілометрової пробіжки;

2-м тенісним сетам;

12-ти хвилинного плавання;

3-м км їзди на велосипеді.

Для того щоб забезпечити організму необхідні кардіонавантаження, необхідно стрибати зі скакалкою в середньому три рази на тиждень, витрачаючи на кожне таке тренування не менше ніж п'ятнадцять хвилин.. Якщо ви плануєте використовувати скакалку для схуднення, то тривалість тренування повинна становити близько 30-40 хвилин..

Для того щоб навчитися стрибати на скакалці, слід спочатку окремо навчитися стрибати і виконувати плавні обертальні рухи скакалкою, а досягнувши позитивних результатів, ці два рухи потрібно поєднати. Під час стрибків зі скакалкою руки притискають до корпусу та згинають у ліктях.. Спочатку роблять крок вперед лівою ногою, потім на ній виконують підскок, а потім виконують ті ж рухи правою ногою. У виконанні обертальних рухів беруть участь виключно кисті рук, а кількість підскоків має бути в результаті доведена до 75-80 разів на хвилину, інакше скакалка не досягне вертикального положення.

При використанні скакалки для схуднення початківцям властиво намагатися підстрибувати надмірно високо.. Насправді відриватися від підлоги слід не більше ніж на три сантиметри. Відштовхуватись потрібно великими пальцями ніг, а приземлятися на подушечки пальців, оскільки, опускаючись на повну стопу, її можна травмувати. Також не варто робити якихось зайвих рухів.

Вибір скакалки для схуднення має здійснюватися відповідно до певних правил:.

Зріст 183 см - довжина скакалки \u003d 310 см.

Скакалка для схуднення: відгуки Згідно з відгуками та оцінками фахівців, середньостатистична людина вагою 70 кг за одну годину стрибків зі скакалкою витрачає близько 700 ккал. Збільшуючи швидкість, цей показник цілком реально довести до 1000 ккал на годину.

Крім цього, скакалка ще й відмінний тренажер для покращення координації та зміцнення безпосередньо м'язів ніг. Саме в такій якості її використовують у тренуваннях професійних спортсменів – баскетболістів, боксерів, фігуристів, футболістів та інших..

Стрибки зі скакалкою мають також позитивний вплив на зміцнення м'язів верхньої частини тіла. Використання скакалки для схуднення ґрунтується на ефекті спалювання великої кількості калорій за малий проміжок часу. Саме тому вправи зі скакалкою радять включати до щоденного комплексу фізичних вправ.. Доцільність використання скакалки для схуднення полягає також у тому, що виконуючи вправи з її допомогою неможливо знизити навантаження..

neboleem. net.