Іноді головною проблемою для тих, хто худне, стає не сама зайва вага, а його неправильний розподіл по тілу. Особливо неприємно мати повний живіт та боки. Жировідкладення у цих місцях є не лише естетичною проблемою, а й провісником серйозних проблем зі здоров'ям.
Прибрати живіт за допомогою бігу та інших способів цілком реально. Головне - чітко поставити собі за мету схуднути в області живота і планомірно рухатися до неї. Позбувшись складок на животі, ви зменшите ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, гіпертонічної хвороби, полікістозу яєчників у жінок, інфарктів та інсультів. Крім того, ваш силует набуде привабливих обрисів, підвищиться ваша самооцінка і успіх у протилежної статі.. Як бігати, щоб прибрати живіт, обговорюється у цій статті.
Чи можна бігом прибрати живітБіг - це інтенсивне фізичне аеробне навантаження. Під час бігу в основному працюють м'язи стегна, гомілки, сідниць.. У них активно йде окислення глюкози та накопичення молочної кислоти. Тому і біль після тренувань зазвичай з'являється саме у цих групах м'язів.. Але це не означає, що прибрати живіт за допомогою бігу не можна. Хоча м'язи преса і косі м'язи живота в бігу не задіяні, але процес цього навантаження впливає весь організм.
Під час бігу людина витрачає близько 500-700 кілокалорій за годину. Ці витрачені енергетичні запаси є фактично спаленою жировою тканиною.. Якщо підійти до питання механістично, можна дізнатися і масу втраченого жиру – 55-77 грам. Жир цей піде з усієї поверхні тіла рівномірно. Відповідно, кілька грамів втратить і живіт. Виходить, що біг допомагає прибрати живіт.
Але не варто розраховувати на легкі результати. Чи допоможе біг прибрати живіт, залежить від вашої завзятості. Тільки правильно складений графік тренувань, самодисципліна та дієтичні обмеження сприятимуть успіху.
Як бігати, щоб прибрати живіт - план занятьВиберіть, де проходитимуть тренування: на вулиці або в приміщенні. Вдома та в спортзалі на біговій доріжці можна займатися незалежно від погодних умов. На свіжому повітрі переважно бігати навесні та влітку. Такі заняття можуть стати повноцінною прогулянкою..
Забрати живіт за допомогою бігу можна лише при регулярних тренуваннях. Найкраще зробити пробіжки щоденними. Якщо вам це занадто багато, то обмежтеся 3-4 заняттями на тиждень. Найменша кількість тренувань не зможе вам допомогти.
Тривалість пробіжки має бути близько 40-60 хвилин. Як бігати, щоб прибрати живіт: підтюпцем або швидко? Звичайно, чим вища швидкість, тим вища витрата калорій. Але фахівці вважають, що найефективніше змінювати біг підтюпцем на хвилини інтенсивного прискорення. У цьому випадку бігати буде легше, а результати будуть відчутними..
Важливо правильно організувати тренування. Бігайте тільки у відповідному одязі та спортивному взутті. Відмовтеся від їжі за 2 години до тренування. Після неї теж нічого не їжте 1,5-2 години. З собою на бігову доріжку візьміть чисту питну воду. Деякі фахівці рекомендують спеціальні жироспалюючі біодобавки перед тренуваннями. Такі напої або капсули найчастіше містять кофеїн, левокарнітин, гуарану.. Безпека та необхідність їх застосування для вас обговоріть з лікарем.
Чи прибирає біг живіт за короткий термін? На це питання можна дати швидше негативну відповідь. Найімовірніше вам знадобиться від 6 до 8 тижнів, щоб побачити перші результати.
Що ще потрібно буде крім бігу Навряд чи вдасться обмежитися одним бігом. Навіть якщо ви знаєте, як бігати, щоб прибрати живіт, все одно тренувань може виявитися недостатньо. Додайте до пробіжок вправи на прес, заняття з гімнастичним обручем. Ці заходи зміцнять та підтягнуті м'язи передньої черевної стінки.. Ну і, звичайно, не забувайте про правильне харчування.
Дробне харчування невеликими порціями 5-6 разів на день буде максимально корисним.. Відмовтеся від смаженого, солодкого, жирного, зменшіть споживання хліба та напівфабрикатів.
Як бігати, щоб прибрати живіт, можна легко дізнатися у спеціалізованій літературі та в мережі інтернет. Важче застосувати ці знання практично. Від вас потрібні самодисципліна, цілеспрямованість, завзятість. Але отримані результати принесуть вам заслужену радість.
neboleem. net.